क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई
क्रॉस्-ओवर रिवर्स फ्लाई इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरिभागं लक्ष्यं करोति, विशेषतया स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं च सुदृढं करोति, मुद्रां च सुदृढं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां संतुलनं सुधारयितुम्, उपरितनशरीरस्य कार्यक्षमतायाः आवश्यकतां जनयन्तः दैनन्दिनक्रियासु सहायतां कर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटिभागे नमन्तु, अतः भवतः धडः तलस्य समानान्तरः प्रायः भवति ।
- बाहून् पुरतः प्रसारयन्तु येन ते भवतः कूर्परे लम्बवत् भवन्ति, केन्द्रे भाराः मिलन्ति ।
- बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः (विपरीतमक्षिकायां) यावत् भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् उद्घाटयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः पुरतः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य एकं अन्यस्य उपरि लङ्घ्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। अस्य व्यायामस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति, यत् भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नं करिष्यति । यथा यथा भवन्तः बाहून् पार्श्वयोः बहिः आनयन्ति तथा तथा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
- सम्यक् भारः : एतादृशस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्तु यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् रूपेण सम्पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः पृष्ठस्य अन्यस्नायुषु वा उपयोगं कृत्वा क्षतिपूर्तिं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- कोहनीयोः तालाबन्दी परिहरन्तु : क्रॉस्-ओवर रिवर्स फ्लाई इत्यस्य प्रदर्शने कोहनीयोः तालाबन्दी परिहरन्तु । कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा
क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई?
आम्, आरम्भकाः Cross-over Reverse Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । मार्गदर्शनं दातुं व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः वा अनुभवी व्यक्तिः वा उपस्थितः भवितुम् अपि अनुशंसितम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई?
- उपविष्टः क्रॉस्-ओवर रिवर्स फ्लाई : एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणाय सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- एकबाहुपार-ओवर-विपरीत-उड्डयनम् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवान् प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- स्थिरतागोलक क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई : एतत् भिन्नता स्थिरताकन्दुकस्य उपरि संतुलनं कुर्वन् क्रियते, यत् कोरं संलग्नं करोति संतुलनं च सुधरयति ।
- बेन्ट् ओवर क्रॉस्-ओवर रिवर्स फ्लाई : एतत् परिवर्तनं बेन्ट्-ओवर-स्थितौ क्रियते, पृष्ठस्य डेल्ट्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई?
- बेन्ट् ओवर रोस् : अयं व्यायामः पृष्ठभागे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स्, ये क्रॉस्-ओवर रिवर्स फ्लाई इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन पृष्ठस्य शक्तिः वर्धते, मक्षिकाव्यायामस्य प्रभावशीलता च वर्धते
- स्कन्धनिपीडनम् : एषः व्यायामः डेल्टोइड्स् तथा त्रिसेप्स् इत्येतयोः मांसपेशयोः सुदृढं करोति ये क्रॉस्-ओवर रिवर्स फ्लाई इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः स्कन्धस्य स्थिरतायां शक्तिः च सुदृढा भवति, येन मक्षिकाव्यायामस्य समये प्रदर्शने सुधारः भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई
- केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई वर्कआउट
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन वर्कआउट
- Reverse Fly व्यायाम
- स्कन्धानां कृते केबल क्रॉस्-ओवर
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- स्कन्धबलस्य कृते जिम वर्कआउट्
- केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई तकनीक
- Cross-over Reverse Fly कथं करणीयम्
- स्कन्धस्नायुषु उत्तमव्यायामाः