स्थायी क्रॉस-ओवर उच्च विपरीत उड्डयन

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी क्रॉस-ओवर उच्च विपरीत उड्डयन

स्थायी क्रॉस्-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति, यस्य गौणलाभाः कोरस्य, बाहुस्नायुषु च भवन्ति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यस्य उद्देश्यं मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशी-सन्तुलनं वर्धयितुं, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं वर्धयितुं च अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् उत्तमकार्यात्मकगतिषु सहायकं भवति, चोटनिवारणस्य समर्थनं करोति, अधिकशिल्पयुक्तं ऊर्ध्वशरीररूपं च योगदानं ददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी क्रॉस-ओवर उच्च विपरीत उड्डयन

• कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा कटिपर्यन्तं बाहून् पुरतः लङ्घयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् पार्श्वयोः बहिः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् च उत्थाप्य शरीरेण सह 'T' आकारं निर्मायताम् ।
• यदा भवतः बाहूः उच्चतमस्थाने सन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः तान् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं मन्दं, स्थिरं गतिं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी क्रॉस-ओवर उच्च विपरीत उड्डयन

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अयं अभ्यासः वेगस्य विषये न अपितु नियन्त्रणस्य, सटीकतायाः च विषये अस्ति । भवतः गतिः यथा यथा नियन्त्रिता भवति तथा तथा भवतः मांसपेशिकाः अधिकं कार्यं करिष्यन्ति तथा च व्यायामात् अधिकं लाभं प्राप्स्यति।
• सम्यक् भारः : एकं भारं प्रयोजयन्तु यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु एतावत् गुरुं न भवति यत् तत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति। अत्यधिकभारस्य उपयोगेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति, अतिलघुभारस्य उपयोगेन प्रभावीव्यायामस्य कृते पर्याप्तं प्रतिरोधः न भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। बाह्यचरणस्य समये बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा अन्तः चरणे समीपं आनयितुं अर्थः । आंशिकगतिः न प्रवृत्ता भविष्यति

स्थायी क्रॉस-ओवर उच्च विपरीत उड्डयन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी क्रॉस-ओवर उच्च विपरीत उड्डयन?

आम्, आरम्भकाः Standing Cross-over High Reverse Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन वा सर्वथा भारेन वा आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। चोटं निवारयितुं कस्यापि व्यायामस्य सम्यक् रूपं ज्ञातुं आरम्भकानां कृते सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। तेषां कृते फिटनेस-व्यावसायिकात् प्रशिक्षकात् वा मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि विचारणीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी क्रॉस-ओवर उच्च विपरीत उड्डयन?

• स्थिरता-गोलक-क्रॉस-ओवर-उच्च-विपरीत-उड्डयनम् : अस्मिन् संस्करणे स्थिरता-गोलकं समावेशितम् अस्ति, यत् व्यायामं कुर्वन् कोरं संलग्नं कर्तुं सहायतां कर्तुं शक्नोति तथा च संतुलनं सुधारयितुम् अर्हति
• प्रतिरोधपट्टिका क्रॉस्-ओवर उच्चविपरीतमक्षिका : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यः भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• एकल बाहुक्रॉस-ओवर उच्चविपरीतमक्षिका: अस्मिन् संस्करणे एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् व्यक्तिगतमांसपेशीसमूहेषु ध्यानं दत्तुं सहायतां कर्तुं शक्नोति तथा च किमपि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं शक्नोति।
• इन्क्लाइन् बेन्च क्रॉस्-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई : एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशीनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी क्रॉस-ओवर उच्च विपरीत उड्डयन?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतोहि एतत् समानेषु मांसपेशीसमूहेषु विशेषतः रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः विषये केन्द्रितं भवति, येन उपरितनशरीरस्य आसनं बलं च वर्धते
• Face Pull व्यायामः अपि पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु सुदृढं करोति, अपितु स्कन्धस्य गतिशीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् अपि सहायकः भवति, यत् Standing Cross-over High Reverse Fly इत्यस्य निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति