केबल एक बाहु कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु कर्ल
केबल वन आर्म कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति । आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः प्रतिरोधः सुलभतया समायोजितुं शक्यते । बाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, बाहुद्वयस्य मध्ये उत्तमं मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु कर्ल
- हस्ततलं उपरिमुखं कृत्वा यन्त्रात् किञ्चित् दूरं गत्वा केबले तनावः उत्पद्यते ।
- कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शनैः शनैः हस्तकं ऊर्ध्वं स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, केवलं अग्रभुजं चालयन्तु ।
- क्षणं यावत् उपरि स्थितं स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्ल् कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्तकं दृढं पकडं भवति परन्तु अत्यधिकं कठिनतया पकडं न कुर्वन्तु यतः एतेन कटिबन्धे तनावः भवितुम् अर्हति। भवतः पकडः केवलं असुविधां न जनयित्वा भारं उत्थापयितुं दृढं भवेत् ।
- गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । अपि तु बाहुस्नायुभिः गतिः चालिता इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं
केबल एक बाहु कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु कर्ल?
आम्, आरम्भकाः केबल वन आर्म कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरम्भः करणीयः येन समुचितरूपं सुनिश्चितं भवति, चोटं च न भवति । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु कर्ल?
- केबल वन आर्म रिवर्स कर्ल् इत्यस्मिन् अग्रभुजस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति ।
- केबल वन आर्म प्रचारक कर्ल् अन्यत् विविधता अस्ति, यस्मिन् द्विसेप्स् पृथक् कर्तुं गौणमांसपेशीसमूहानां संलग्नतां सीमितुं प्रचारकबेन्चस्य उपयोगः भवति
- केबल वन आर्म एकाग्रता कर्ल् केबलयन्त्रे अवलम्ब्य क्रियते, यत् बाइसेप्स् पृथक् कर्तुं मांसपेशीनां सक्रियीकरणं वर्धयितुं च सहायकं भवति ।
- Standing One Arm Cable Curl इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् कर्ल् इत्यस्य प्रदर्शनं कुर्वन् तिष्ठति, स्वस्य कोरं संलग्नं करोति तथा च संतुलनं समन्वयं च सुधारयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु कर्ल?
- एकाग्रता कर्लः : एते द्विपक्षीयमांसपेशीं पृथक् कुर्वन्ति तथा च गौणमांसपेशीनां संलग्नतां सीमितयन्ति, येन केबल वन आर्म कर्लस्य यौगिकगतिपश्चात् बाइसेप्स् अधिकं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
- त्रिसेप् पुशडाउन्स् : अयं व्यायामः त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये द्विसेप्स् इत्यस्य प्रतिद्वन्द्वी मांसपेशीः सन्ति । भवतः त्रिकोष्ठेषु कार्यं करणं समग्रबाहुशक्तिं सुधारयितुम्, केबल वन आर्म कर्ल् इत्यनेन प्राप्तस्य मांसपेशीविकासस्य सन्तुलनं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु कर्ल
- केबल एक बाहु Bicep Curl
- एकल बाहु केबल कर्ल
- ऊपरी बाहु केबल व्यायाम
- केबल सहित बाइसेप वर्कआउट
- केबल बाइसेप आइसोलेशन एक्सरसाइज
- एक बाहु केबल बाइसेप वर्कआउट
- केबल मशीन बाहु व्यायाम
- एकल बाहु द्विसेप केबल कर्ल
- उपरिभागस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- बाहुस्नायुषु केबलव्यायामः