एकं बाहुं कर्लम्

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት एकं बाहुं कर्लम्

वन आर्म कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, मांसपेशीस्वरं वर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयति । आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं सहजतया समायोजितुं शक्यते । बाहुपरिभाषासुधारं, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यस्य कृते कार्यबलवर्धनं च कर्तुं तस्य लाभाय व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकं बाहुं कर्लम्

• अधुना ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा द्विपक्षिणं संकुच्य भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु ।
• द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• ततः निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं आरभत।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ततः बाहून् परिवर्तयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት एकं बाहुं कर्लम्

• झूलनं परिहरन्तु : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् बाहुं डुलन्ति वा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगः वा भवति । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु भारं नियन्त्रयन्ति, केवलं स्वस्य द्विचक्रिकाम् उपयुज्य डम्बलम् उत्थापयन्ति, अवनयन्ति च।
• नियन्त्रितगतिः : अन्यत् प्रमुखं युक्तिः नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं कर्तुं शक्यते । गतिं न त्वरितम्। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च भारं उत्थापयन्तु,

एकं बाहुं कर्लम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकं बाहुं कर्लम्?

आम्, आरम्भकाः One Arm Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। द्विचक्रिकाबलस्य निर्माणं आरभ्यतुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रारम्भे भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं प्रशिक्षकः इव भार-उत्थापनविषये ज्ञातः कोऽपि भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकं बाहुं कर्लम्?

• प्रचारक-कर्ल् : अस्मिन् संस्करणे बाइसेप्स्-पृथक्करणाय प्रचारक-पीठिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत्र एकः बाहुः भारं कर्लं करोति, अपरः बाहुः विश्रामं करोति ।
• एकाग्रता-कर्ल् : एतत् कर्ल् उपविश्य भवति, यत्र भवतः उपरितन-बाहुस्य पृष्ठभागः भवतः अन्तः ऊरु-उपरि आश्रितः भवति, द्विचक्रिकायाः ​​शिखर-संकोचनं प्रति केन्द्रितः भवति
• क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल् : एषः कर्ल् हैमर कर्ल् इत्यस्य सदृशः भवति, परन्तु भारः शरीरे तिर्यक् उत्थापितः भवति, द्विसेप् तथा अग्रभुजस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा
• इन्क्लाइन् डम्बल कर्ल् : एतत् कर्ल् इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् लिफ्ट् इत्यस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप् इत्यस्य दीर्घशिरसि अधिकं बलं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकं बाहुं कर्लम्?

• त्रिसेप डिप्स् : एकबाहुकर्ल् द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रीभवति, त्रिसेप् डिप्स् विपरीतमांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कुर्वन्ति - त्रिसेप्स् । एतेन ऊर्ध्वबाहुस्य सन्तुलितविकासः, बलं च सुनिश्चितं भवति ।
• एकाग्रता कर्लः : एषः व्यायामः द्विसेप्स् मांसपेशीं पृथक् करोति अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां सीमितं करोति, येन एकबाहुकर्ल् इत्यस्य महत् पूरकं भवति । भवतः द्विचक्रिकासु सुनिर्दिष्टं शिखरं प्राप्तुं साहाय्यं करोति ।