कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कर्ल
कर्ल् व्यायामाः, यथा बाइसेप् कर्ल्स् अथवा हैम्स्ट्रिंग् कर्ल्स्, मुख्यतया मांसपेशीबलं सहनशक्तिं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीनां स्वरं आकारं च वर्धयन्ति । एते व्यायामाः यस्य कस्यचित् कृते उपयुक्ताः सन्ति ये स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलं विशेषतः बाहुषु, अथवा अधोशरीरस्य बलं विशेषतः हम्स्ट्रिंग् इत्यत्र वर्धयितुं इच्छन्ति व्यक्तिः क्रीडासु शारीरिकप्रदर्शनं सुधारयितुम्, शारीरिकरूपं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यक्रियाणां समर्थनार्थं वा कर्ल् व्यायामं कर्तुम् इच्छति वा
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कर्ल
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा श्वसन् द्विचक्रिकान् संकुच्य भारं कुञ्चयन्तु, केवलं अग्रभुजाः एव गच्छेयुः ।
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, द्विचक्रिका निपीडयन्ते सति संकुचितस्थानं संक्षिप्तविरामं यावत् धारयन्तु
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनम्।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት कर्ल
- सम्यक् भारः : भवतः कृते योग्यं भारं चिनुत। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि अन्ते भवन्तः पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन तस्य उत्थापने साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि भवन्तः प्रभावीरूपेण स्वस्य द्विचक्रिका कार्यं न करिष्यन्ति। समीचीनः भारः भवतः मांसपेशिनां श्रान्ततां अनुभवितुं पूर्वं प्रायः १०-१५ पुनरावृत्तयः कर्तुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च । एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्नुयुः यतः एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु
कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मूलभूतं बलप्रशिक्षणं चालनं यत् द्विचक्रिकाम् लक्ष्यं करोति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। यथा यथा तेषां बलं वर्धते तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कर्ल?
- हैमर कर्ल् इत्यनेन बाइसेप्स्, ब्रैकिअलिस्, उपरितनबाहुस्य मांसपेशी इत्येतयोः कार्यं भवति ।
- प्रचारकः कर्ल् एकः विविधता अस्ति यः द्विचक्रिकायाः कृते अधिकं पृथक्कृतं व्यायामं प्रदाति ।
- Concentration Curl इति द्विसेप् कर्ल् भिन्नता अस्ति या मांसपेशीनां घनत्वं, शक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति ।
- Incline Dumbbell Curl इति एकः प्रकारः अस्ति यः द्विचक्रिकायाः दीर्घशिरः लक्ष्यं कृत्वा गहनं खिञ्चनं प्रदाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कर्ल?
- त्रिकोष्ठी डुबकी : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि भवतः बाहुस्कन्धयोः स्थिरीकरणस्नायुषु अपि संलग्नः भवति । बलस्य एतत् सन्तुलनं चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः कर्लस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं शक्नोति ।
- पुल-अप्स : पुल-अप्स भवतः लैट्स्, बाइसेप्स्, डेल्टोइड्स् च इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, ये सर्वे कर्ल्स् इत्यत्र सम्बद्धाः मांसपेशयः सन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन समर्थनस्य दृढतरं आधारं प्रदातुं गतिस्य पूर्णतरं परिधिं च सक्षमं कृत्वा भवतः कर्ल-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कर्ल
- केबल कर्ल वर्कआउट
- केबलेन सह द्विसेप् व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- द्विचक्रिकायाः कृते केबलयन्त्रस्य वर्कआउट्
- बाहु कर्ल व्यायाम
- बाहुस्नायुषु केबलव्यायामाः
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते जिम वर्कआउट्
- केबल बाइसेप कर्ल तकनीक
- केबलेन सह प्रभावी बाइसेप् वर्कआउट्
- केबलयन्त्रस्य उपयोगेन द्विपक्षिणः सुदृढीकरणम्