केबल आसन तल एक बाहु सान्द्रता कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल आसन तल एक बाहु सान्द्रता कर्ल

केबल सीटेड् फ्लोर वन आर्म कन्सेन्ट्रेशन कर्ल् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्येतत् सुदृढं करोति, टोनं च करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः येषां उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च वर्धयितुं भवति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीसमरूपतां सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशारीरिकप्रदर्शने योगदानं च दातुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल आसन तल एक बाहु सान्द्रता कर्ल

• V-आकारेण प्रसारितौ पादौ भूमौ उपविश्य एकस्मिन् हस्ते हस्तकं कृत्वा केबलयन्त्रस्य समीपे स्वं स्थापयन्तु ।
• कटितः किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य हस्तकं बाहुं पूर्णतया यन्त्रं प्रति प्रसारयन्तु, बाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
• शनैः शनैः बाहुं कुञ्चयन्तु, करं स्कन्धं प्रति आनयन्, ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा ।
• यदा भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता भवति तदा एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केबल आसन तल एक बाहु सान्द्रता कर्ल

• नियन्त्रितगतिः : अण्डरहैण्ड् पकडेन हन्डलं गृहीत्वा कोहनीम् अन्तः ऊरुस्य सम्पर्कं कुर्वन्तु। ऊर्ध्वशरीरं निश्चलं कृत्वा वक्षःस्थलं प्रति भारं कुञ्चयन्तु । भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, द्विसेप् मांसपेशीं प्रति ध्यानं दत्त्वा ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्तु तथा च भारं वक्षःस्थलपर्यन्तं कुञ्चयन्तु। एतेन भवन्तः व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति। आंशिकपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्नुवन्ति।
• झूलनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिस्य उपयोगः अथवा भारं उपरि स्विंग् करणीयम्

केबल आसन तल एक बाहु सान्द्रता कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल आसन तल एक बाहु सान्द्रता कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अपि च, भवन्तः सम्यक् गतिं अवगन्तुं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति लाभप्रदं भविष्यति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल आसन तल एक बाहु सान्द्रता कर्ल?

• Standing One Arm Cable Curl: एतत् संस्करणं स्थायिरूपेण क्रियते, यत् अधिकानि स्थिरीकरणानि मांसपेशिनि संलग्नं करोति तथा च गतिस्य अधिकपरिधिं अनुमन्यते ।
• प्रचारक-कर्ल् : यद्यपि तलम् उपविश्य न क्रियते तथापि प्रचारक-कर्ल् इत्यनेन द्विचक्रिकाम् अपि तथैव पृथक् करोति, परन्तु प्रचारक-पीठिकायाः ​​उपयोगः भवति, तत् च बारबेल्, डम्बल्, केबल्-इत्यनेन वा कर्तुं शक्यते
• हथौड़ा कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता तटस्थपरिग्रहयुक्तस्य डम्बलस्य अथवा केबलस्य उपयोगः भवति, यत्र बाइसेप्स् इत्यस्य अतिरिक्तं बाहुस्य ब्रेकियलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति
• इन्क्लाइन् बेन्च कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामकर्ता इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र शयनं करोति यत् लिफ्ट् इत्यस्य कोणं परिवर्तयति, द्विसेप् मांसपेशीयां भिन्नं बलं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल आसन तल एक बाहु सान्द्रता कर्ल?

• त्रिकोण-डुबकी : यद्यपि अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि परोक्षरूपेण द्विसेप्स् अपि संलग्नं करोति । स्वस्य त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा, भवान् स्वस्य समग्रबाहुबलं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति, यत् केबल उपविष्टतलं एकबाहुसान्द्रता कर्ल् इत्यत्र भवतः नियन्त्रणं प्रभावशीलतां च वर्धयितुं शक्नोति।
• Incline Dumbbell Curl: अयं व्यायामः बाइसेप्स् अपि लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयति, अतिप्रयोगस्य चोटं निवारयति च। कर्लस्य कोणं परिवर्त्य, भवान् सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति यत् बाइसेप्स् मांसपेशीसमूहस्य सर्वेषां भागानां कार्यं भवति, केबल सीटेड् फ्लोर वन आर्म एकाग्रता कर्लस्य विशिष्टकेन्द्रीकरणस्य पूरकं भवति।