केबल उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उभार
केबल सीटेड् रियर लैटरल रेज् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पश्च डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां शक्तिं च वर्धयति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उभार
- यन्त्राभिमुखे पीठिकायां उपविश्य दक्षिणहस्तेन हस्तकं धारयित्वा दक्षिणभागः पूर्णतया विस्तारितः बाहुः यन्त्रस्य समीपे एव भवति
- नितम्बेषु किञ्चित् नत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पादौ दृढतया भूमौ रोपितं कृत्वा कूर्चान् संयोजयन्तु ।
- बाहुं ऋजुं कृत्वा यन्त्रात् दूरं पार्श्वे यावत् बाहुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् हस्तकं आकर्षयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं ध्यानं दत्त्वा
- शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति, ततः वामपार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उभार
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीकरोति । तस्य स्थाने मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, गतिं न अपितु स्नायुभिः भारं उत्थापनं न्यूनीकरणं च कुर्वन्तु ।
- सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्तकं दृढं किन्तु अतितंगं न भवति। अत्यन्तं कठिनः पकडः कटिबन्धस्य तनावं जनयितुं शक्नोति, यदा तु अत्यधिकं शिथिलः पकडः भवन्तं भारं पातयितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया चोटं जनयति
- समुचितं भारं : भवतः कृते अतिभारवन्तः भारः न प्रयोजयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । लघुतरभारैः आरभ्य क्रमेण च
केबल उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उभार?
आम्, आरम्भकाः Cable Seated Rear Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। नूतनव्यायामानां आरम्भे भारस्य परिमाणात् समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति इति सर्वदा स्मर्यताम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उभार?
- प्रतिरोधपट्टिका पृष्ठीयपार्श्विकोन्नतिः : अस्मिन् भिन्नता केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, यत् अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च भवितुम् अर्हति, येन प्रतिरोधस्तरस्य श्रेणी भवति
- Standing Cable Rear Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टस्य अपेक्षया स्थित्वा व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरं निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां च अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
- एक-बाहु-केबल-उपविष्टः पृष्ठीय-पार्श्व-उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् व्यक्तिगत-मांसपेशी-समूहेषु ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च कस्यापि शक्ति-असन्तुलनस्य पहिचानं कर्तुं शक्नोति
- Incline Bench Rear Lateral Raise: अस्मिन् संस्करणे भवान् प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा झुकावपीठे मुखं कृत्वा शयनं करोति, यत् भिन्नं कोणं प्रदातुं शक्नोति तथा च गतिपरिधिं वर्धयितुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उभार?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: अयं व्यायामः पश्च डेल्टोइड्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, केबल सीटेड् रियर लैटरल रेस इत्यस्य सदृशं, मुक्तभारैः सह वैकल्पिकं वर्कआउट् प्रदाति यत् मांसपेशीनां संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- चेहराकर्षणम् : एषः व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशीषु केन्द्रीकृत्य केबल-सीटेड्-रियर-पार्श्व-उत्थानस्य पूरकः भवति, समग्र-स्कन्ध-स्वास्थ्य-मुद्रायां च सुधारं करोति, तथैव एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उभार
- केबल स्कन्ध कसरत
- पृष्ठीय डेल्टोइड व्यायाम
- केबल पार्श्व उभार
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य दिनचर्या
- केबल मशीन स्कन्ध व्यायाम
- पृष्ठीय स्कन्ध केबल उन्नयन
- उपविष्ट पार्श्व उत्थान कसरत
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते केबलव्यायामाः
- उपविष्ट पृष्ठ डेल्टोइड उभार
- स्कन्ध टोनिंग केबल व्यायाम