सुपिन रिवर्स फ्लाई

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት सुपिन रिवर्स फ्लाई

सुपाइन् रिवर्स फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनभागस्य, स्कन्धस्य, वक्षःस्थलस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा उत्तममुद्रां, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च प्रवर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते परिपूर्णः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, मांसपेशीनां असन्तुलनस्य, तत्सम्बद्धानां च चोटस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुपिन रिवर्स फ्लाई

• प्रत्येकं हस्ते डम्बलं धारयन्तु, बाहून् ऋजुतया छतम् प्रति प्रसारितवन्तः, तालुकाः परस्परं सम्मुखीकृत्य ।
• शनैः शनैः बाहून् विस्तृतचापे पार्श्वयोः बहिः अधः कृत्वा ऋजुं किन्तु न कुण्डलं यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं मन्दगतिः च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सुपिन रिवर्स फ्लाई

• **नियन्त्रितगतिः**: भारं विस्तृतचापे न्यूनीकरोतु यावत् ते भवतः स्कन्धैः सह समं न भवन्ति। सन्धिषु तनावः न भवेत् इति कोणौ किञ्चित् नतम् । ततः, भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु द्रुतं, झटका च।
• **स्नायुः संलग्नं कुरुत**: व्यायामं कुर्वन् वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, पृष्ठस्य च मांसपेशिनां संलग्नीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्यते, बाहुकटिबन्धयोः अनावश्यकं तनावः न भवति ।
• **अतिभारं परिहरन्तु**: एतादृशं भारं चिनुत ये चुनौतीपूर्णाः परन्तु प्रबन्धनीयाः सन्ति। अतिभारस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । इदम्‌

सुपिन रिवर्स फ्लाई ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुपिन रिवर्स फ्लाई?

आम्, आरम्भकाः Supine Reverse Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते लघुभारेन अथवा सर्वथा न भारेन अपि आरभणीयाः येन ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटस्य निवारणं भवति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अनुशंसितम्। शरीरस्य वचनं शृण्वन्तु, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्। व्यायामे यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुपिन रिवर्स फ्लाई?

• बेन्ट्-ओवर रिवर्स फ्लाई : एतत् परिवर्तनं बेन्ट्-ओवर-स्थितौ क्रियते, यत् व्यायामं कुर्वन् पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च संलग्नं कर्तुं शक्नोति
• Standing Reverse Fly: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा व्यायामं कुर्वन्ति, यस्य कृते अधिकं संतुलनं कोर-सङ्गतिः च आवश्यकी भवति ।
• एकबाहुविपरीतमक्षिकाः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• उपविष्टः विपरीतमक्षिकाः : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविष्टस्य समये क्रियते, येन व्यायामस्य समये अधिका स्थिरता नियन्त्रणं च भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुपिन रिवर्स फ्लाई?

• बेन्ट्-ओवर रोस् : अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, यत् सुपाइन रिवर्स फ्लाई इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः उपरि अधिकं बलं दत्तम् अस्ति दृढं लैट्, रोम्बोइड् च भवति चेत् स्थिरं आधारं प्रदातुं सुपाइन् रिवर्स फ्लाई इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते यस्मात् स्कन्धस्य मांसपेशिः कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• Overhead Shoulder Press: अयं व्यायामः डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येषां कार्यं Supine Reverse Fly इत्यस्य समये अपि भवति । एतान् मांसपेशिन् भिन्नगतिविमानेन सुदृढं कृत्वा भवन्तः समग्रस्कन्धस्थिरतां बलं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन Supine Reverse Fly इत्यस्य लाभः वर्धते