उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उत्थान

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उत्थान

Seated Rear Lateral Raise इति लक्षितः शक्तिव्यायामः अस्ति यः स्कन्धेषु विशेषतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-स्नायुषु निर्माणं टोनिङ्गं च कर्तुं केन्द्रितः अस्ति शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, आसनस्य असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति । भवतः वर्कआउट् रेजीमेन् मध्ये Seated Rear Lateral Raises इत्यस्य समावेशः स्कन्धस्य स्वास्थ्यं, उत्तमं एथलेटिक प्रदर्शनं, अधिकं संतुलितं परिभाषितं च शरीरस्य उपरितनं रूपं च जनयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उत्थान

• कटिभागे यावत् वक्षःस्थलं तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् अग्रे नत्वा बाहून् स्कन्धेभ्यः ऋजुतया अधः लम्बयन्तु ।
• धड़ं स्थिरं कृत्वा, कोणौ किञ्चित् नतम् कृत्वा डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु, यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवन्ति तावत् यावत् उत्थापयन्तु
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे कोणयोः किञ्चित् मोचनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उत्थान

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : भारस्य डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । मन्दं नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थाप्य तथैव अवनमयतु ।
• बाहून् किञ्चित् वक्रं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे बाहूः कोणयोः किञ्चित् नतव्याः। एतेन कोणसन्धिषु तनावः न भवति तथा च डेल्टोइड्स् इत्यत्र एव ध्यानं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
• अत्यधिकं उच्चं मा उत्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भारं अति उच्चैः उत्थापनं भवति, यत् स्कन्धेषु अनुचितं तनावं जनयितुं शक्नोति। यावत् बाहू समानान्तरं न भवन्ति तावत् भारं उत्थापयन्तु

उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उत्थान ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उत्थान?

आम्, आरम्भकाः Seated Rear Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पक्षिणः लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां, बलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । भवन्तः सम्यक् व्यायामं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उत्थान?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा उपविश्य वा कटिभागे झुकन्ति, येन भवन्तः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पक्षिणः भिन्नकोणात् लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• Lying Rear Lateral Raise: एतत् संस्करणं बेन्चे मुखं अधः शयनं कृत्वा क्रियते, यत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृथक्करणाय सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• Incline Bench Rear Lateral Raise: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः झुकावस्थायां बेन्चे अधोमुखं शयनं कुर्वन्ति । एतेन व्यायामस्य कोणः परिवर्तते, पृष्ठीय-डेल्टोइड्-मध्ये गहनतरं खिन्नं, संकोचनं च दातुं शक्यते ।
• एक-बाहु-पृष्ठपार्श्व-उन्नयनम् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, यत् कस्यापि मांसपेशी-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च प्रत्येकस्य व्यक्तिगतपक्षस्य रूपे संकोचनं च केन्द्रीक्रियितुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट पृष्ठ पार्श्व उत्थान?

• Face Pulls: एषः व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु च सुदृढं करोति, यत् समग्र-स्कन्ध-स्थिरतां संतुलनं च वर्धयित्वा, तथा च मुद्रायां सुधारं कृत्वा Seated Rear Lateral Raise-इत्यस्य पूरकं भवति
• Bent Over Rows: एषा वर्कआउट् पृष्ठभागे latissimus dorsi तथा rhomboids इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये लिफ्टस्य समये स्कन्धस्य मेखडायाः समर्थनं स्थिरतां च प्रदातुं Seated Rear Lateral Raise इत्यस्य पूरकं भवन्ति, तथा च उपरिभागे समग्रशक्तिं मांसपेशीसन्तुलनं च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति शरीरं।