बिडाल मुद्रा

• ስተቃይና: Youga. Wasaaqii hana kasbqadii dafkada.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बिडाल मुद्रा

बिल्ली मुद्रा एकः सरलः तथापि लाभप्रदः योगव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया मेरुदण्डं लक्ष्यं करोति, तस्य लचीलतां, शक्तिं च सुधारयति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते अयं परिपूर्णः अस्ति, विशेषतः ये पृष्ठवेदनाम् उपशमयितुम् इच्छन्ति, स्वमुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । अस्मिन् मुद्रायां प्रवृत्तः मेरुदण्डस्य उदरस्य च अङ्गानाम् सौम्यमालिशं कर्तुं शक्नोति, उत्तमं रक्तसञ्चारं प्रवर्धयितुं शक्नोति, तनावस्य निवारणं च कर्तुं शक्नोति, येन एतत् कस्यापि फिटनेसस्य वा कल्याणस्य दिनचर्यायाः वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बिडाल मुद्रा

• मेरुदण्डः तटस्थस्थाने भवेत्, शिरः मेरुदण्डस्य अनुरूपं भवेत्; एषा भवतः आरम्भस्थानं, प्रायः मेजस्थानम् इति उच्यते ।
• बिडालस्य मुद्रां निःश्वासं कृत्वा मन्दं मन्दं छतम् प्रति गोलं कृत्वा आरभत, यथा बिडालः पृष्ठं प्रसारयति ।
• एतत् कुर्वन् हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति स्थापयित्वा कण्ठं मुक्तं कुर्वन्तु, परन्तु हनुमत्पादं वक्षःस्थले बलात् न कुर्वन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् मुद्रां धारयन्तु, ततः निःश्वासेन तटस्थमेजस्य स्थाने पुनः आगच्छन्तु। श्वसनस्य लयेन सह गच्छन् अनेकवारं मुद्रां पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बिडाल मुद्रा

• कण्ठस्य स्थितिः : मेरुदण्डस्य अनुरूपं कृत्वा कण्ठं तनावं न कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशयेन उपरि अधः वा पश्यन्, येन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु तलं प्रति दृष्टिः स्थापयित्वा शेषमेरुदण्डेन सह कण्ठं स्वाभाविकतया गन्तुं ददातु ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : बिडालस्य मुद्रायाः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति अपितु मुद्रायाः लाभः अपि अधिकतमः भवति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः उदरं तलम् प्रति क्षीणं भवति ।
• सुचारुसंक्रमणानि : बिडालस्य मुद्रा प्रायः गोमुद्रायाः सह प्रवाहितक्रमेण युग्मितः भवति । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः सुचारुतया मन्दं च संक्रमणं कुर्वन्ति

बिडाल मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बिडाल मुद्रा?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Cat pose exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सौम्यः सरलं च योगमुद्रा अस्ति यत् प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितम् अस्ति। संस्कृते मार्जार्यासन इति अपि प्रसिद्धः बिडाल-मुद्रा मेरुदण्डस्य लचीलतायाः, उदरस्य च बलस्य उन्नयनार्थं लाभप्रदः अस्ति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि यावत् भवान् स्वयमेव मुद्रां कर्तुं सहजः न भवति तावत् योगप्रशिक्षकः भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं सहायकः भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बिडाल मुद्रा?

• बिल्ली-गौ-मुद्रा : अस्मिन् भिन्नतायां बिल्ली-मुद्रायाः गो-मुद्रायाः च मध्ये क्रमेण परिवर्तनं भवति, यत् मेरुदण्डे लचीलतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• सुई बिडालस्य मुद्रां सूत्रयन्तु : अस्मिन् भिन्नतायां बिल्ली मुद्रायां स्थित्वा शरीरस्य अधः एकं बाहुं प्राप्तुं भवति, यत् स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च तानने सहायकं भवितुम् अर्हति
• पक्षि-कुक्कुर-बिडाल-मुद्रा : अस्मिन् भिन्नतायां बिल्ली-मुद्रायां स्थित्वा एकं बाहुं विपरीतपादं च विस्तारयितुं शक्यते, यत् कोरं सुदृढं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• जानुभ्यां बिल्ली मुद्रा : अस्मिन् भिन्नतायां बिल्ली मुद्रां कुर्वन् भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं भवति, यत् पृष्ठस्य अधः भागं नितम्बं च तानयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बिडाल मुद्रा?

• बालस्य मुद्रा : एषः मुद्राः पृष्ठस्य अधः भागं सौम्यम्, पुनर्स्थापनात्मकं खिञ्चनं प्रदातुं बिल्लीमुद्रायाः पूरकं भवति, यत् अधिकसक्रियबिडालमुद्रायाः समये निर्मितस्य किमपि तनावस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• अधोमुखी कुक्कुरः : एषः मुद्रा मेरुदण्डं अधिकं तानयित्वा बाहुपादौ सुदृढं कृत्वा बिल्लीमुद्रायाः पूरकं भवति, मुद्रां लचीलतां च सुधारयितुम् बिल्लीमुद्रायाः समग्रलाभान् वर्धयति