चिन्-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት चिन्-अप

चिन्-अपः एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च सुदृढं करोति तथा च पकडबलं सुदृढं करोति । एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य सुविधायाः, बहुमुख्यतायाः, उपरितनशरीरस्य बलस्य, मांसपेशीपरिभाषायाः च महत्त्वपूर्णसुधारस्य कृते चिन्-अपं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चिन्-अप

• कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शरीरं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, यावत् हनुमत्पादः दण्डेन सह समं न भवति ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति, भवतः शरीरं च निश्चलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት चिन्-अप

• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: चिन-अप-काले स्थिरतां संतुलनं च निर्वाहयितुम् स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिं प्राप्तुं पादौ डुलयितुं वा पादं पातयितुं वा । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । जानुभ्यां पादौ ऋजुं वा नतम् वा भवतु, व्यायामे यावत् कोरं नियोजितं भवतु ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: भवतः चिन-अप-इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः अत्यावश्यकः । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवता पूर्णतया बाहून् at

चिन्-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चिन्-अप?

आम्, आरम्भकाः चिन्-अप-व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति यतः अत्र शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य किञ्चित् परिमाणं बलस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​अथवा चिन्-अप-सहायकयन्त्रस्य उपयोगेन सहायक-चिन-अप-द्वारा आरभुं शक्नुवन्ति । ते चिन्-अप-क्रीडायां प्रयुक्तानां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्तः व्यायामाः अपि कर्तुं शक्नुवन्ति, यथा बाइसेप् कर्ल्स्, लैट्-पुल्डाउन्स् च । मन्दं आरभ्य, रूपे ध्यानं दत्त्वा, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यत् चोटं न भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चिन्-अप?

• क्लोज-ग्रिप् चिन्-अप इत्यत्र हस्तौ निकटतया बारं ग्रहणं भवति, यत् द्विचक्रिकायाः ​​अधिकं भागं पृष्ठस्य मध्यभागं च लक्ष्यं करोति ।
• अण्डरहैण्ड् चिन्-अप, यत् सुपाइन् अथवा रिवर्स ग्रिप् पुल-अप इति अपि ज्ञायते, अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन क्रियते, यत् द्विचक्रयोः अग्रबाहुयोः च अधिकं बलं ददाति
• Mixed-Grip Chin-Up इत्यस्मिन् एकः हस्तः अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यत्र अपरः ओवरहैण्ड् ग्रिप् इत्यत्र च भवति, येन भवतः मांसपेशिकाः भिन्नरूपेण चुनौतीं ददति तथा च समग्रं ग्रिप् बलं सुधरति।
• Weighted Chin-Up इत्यस्मिन् भारमेखलायाः अथवा बनियानस्य उपयोगेन भवतः शरीरे भारं योजयितुं, आव्हानं वर्धयितुं मांसपेशीनां वृद्धिं च उत्तेजितुं च अन्तर्भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चिन्-अप?

• Deadlift व्यायामः Chin-up इत्यस्य सहायतां करोति यत् पृष्ठस्य अधः भागं कोरं च सुदृढं करोति, यत् चिन-अपस्य ऊर्ध्वं अधः च गमनस्य समये समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति
• बेन्ट्-ओवर रो व्यायामः चिन्-अपस्य प्रभावशीलतां वर्धयति, यथा लैट्स्, बाइसेप्स् इत्यादीनां समानानां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु भिन्नकोणात्, एतेषां मांसपेशीनां कृते अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति