पीवीसी अग्र रैक खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पीवीसी अग्र रैक खिंचाव

पीवीसी फ्रण्ट् रैक स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य गतिशीलतां वर्धयितुं मुद्रां च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, येन एथलीट्, कार्यालयस्य कर्मचारिणः, अथवा कठिनस्कन्धैः पीडितस्य कस्यचित् कृते आदर्शः भवति मुख्यतया स्कन्धमेखडं लक्ष्यं करोति, अस्मिन् क्षेत्रे तनावस्य न्यूनीकरणे, लचीलतां वर्धयितुं च साहाय्यं करोति । यदि भवान् स्वस्य उपरितनशरीरस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं, अथवा भारउत्थापनं वा तरणं वा इत्यादिषु उपरितनगतिषु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छति तर्हि एषः व्यायामः भवतः दिनचर्यायां बहुमूल्यं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पीवीसी अग्र रैक खिंचाव

• तदनन्तरं संतुलनार्थं पादौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा पीवीसी-पाइपं शिरः उपरि उत्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः पीवीसी-पाइपं शिरः पृष्ठतः यावत् स्कन्धैः सह समं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, कोणौ उच्चैः भूमौ समानान्तरेण च स्थापयन्तु ।
• स्कन्धस्य वक्षःस्थलस्य च स्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• अन्ते शनैः शनैः पीवीसी-पाइपं पुनः शिरः उपरि उत्थाप्य आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पीवीसी अग्र रैक खिंचाव

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्थिरतां संतुलनं च निर्वाहयितुम् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् रक्षणमपि साहाय्यं भविष्यति । परिहाराय सामान्यः त्रुटिः : स्वस्य कोरं नियोजयितुं मा विस्मरन्तु अन्यथा भवन्तः अन्ते पृष्ठं तनावग्रस्ताः भवितुम् अर्हन्ति।
• श्वासस्य उपयोगं कुर्वन्तु : खिन्नतां गभीरं कर्तुं श्वासस्य उपयोगं कुर्वन्तु। गभीरं निःश्वासं कुर्वन्तु, ततः स्कन्धवक्षःस्थलस्नायुषु प्रसारयन् मन्दं कोणौ उपरि बहिः च धक्कायन् निःश्वासं कुर्वन्तु । सम्पूर्णे व्यायामे एतत् श्वसनं पुनः पुनः कुर्वन्तु। परिहाराय सामान्यः त्रुटिः

पीवीसी अग्र रैक खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पीवीसी अग्र रैक खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः PVC Front Rack Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्भवं तर्हि प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदम्। पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच् स्कन्धस्य गतिशीलतां लचीलतां च सुधारयितुम् एकः महान् व्यायामः अस्ति, विशेषतः येषां कृते ये भार-उत्थापन-व्यायामेषु यथा अग्रे स्क्वाट् अथवा क्लीन् एण्ड् जर्क इत्यादीन् कर्तुं योजनां कुर्वन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पीवीसी अग्र रैक खिंचाव?

• गले पृष्ठतः पीवीसी खिन्नता : अस्मिन् पीवीसी पाइपं कण्ठस्य पृष्ठतः धारयित्वा मन्दं ऊर्ध्वं धक्कायित्वा भवतः त्रिकोष्ठं स्कन्धस्य मांसपेशिनां च ताननं भवति
• PVC Pass-Through Stretch: अस्मिन् PVC पाइपं विस्तृतपरिग्रहेण पुरतः धारयित्वा ततः शिरः उपरि पृष्ठतः च उत्थाप्य ततः गतिं विपर्ययितुं भवति
• उपविष्टः पीवीसी अग्रभागस्य रैकस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां जानुभ्यां मोचयित्वा तलस्य उपरि वा बेन्चे वा उपविश्य पीवीसी-पाइपं अग्रे रैक-स्थितौ धारयितुं, ततः स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च तानयितुं अग्रे झुकति
• Supine PVC Front Rack Stretch: अस्मिन् जानुभ्यां झुकां कृत्वा पृष्ठे शयनं कृत्वा, PVC पाइपं अग्रे रैकस्थाने धारयितुं, ततः स्कन्धान् वक्षःस्थलं च तानयितुं बाहून् शिरसि उत्थापयितुं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पीवीसी अग्र रैक खिंचाव?

• Wrist Flexor Stretch कटिबन्धस्य लचीलापनं शक्तिं च वर्धयित्वा PVC Front Rack Stretch इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् भवतः barbell इत्यस्य front rack position इत्यत्र आरामेन धारयितुं क्षमतायां सुधारं कर्तुं शक्नोति।
• फ्रण्ट् स्क्वाट्स् अपि एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते विशेषतया फ्रंट रैक स्थितियां प्रयुक्तानां समानानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कुर्वन्ति, येन भवतः समग्ररूपेण मुद्रा च सुधारः भवति।