उल्टा स्कन्धः

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

उल्टा स्कन्धः

स्कन्धं संकुचयतु

न

नाडी पङ्क्तिः

चिन्-अप बारस्य परितः

प

पीवीसी अग्र रैक खिंचाव

लिफ्ट

च

चिन्-अप

च

चिन्-अप

प्रवण एकल बाहु जाल उभार

रॉकी पुल अप पुलडाउन

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा स्कन्धः

इन्वर्टेड् श्रुग् मुख्यतया निम्न-ट्रैपेजियस-मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति, यः मुद्रां सुधारयितुम्, स्कन्ध-कण्ठ-तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये मेजस्य समीपे वा सङ्गणकस्य पुरतः वा दीर्घघण्टाः यापयन्ति, यतः एषः निषण्णजीवनशैल्याः प्रभावं प्रतिकारयति इन्वर्टेड् श्रुग्स् इत्यस्य दिनचर्यायां समावेशं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयितुं, सम्भाव्यतया कार्यसम्बद्धं मांसपेशी-अस्थि-असुविधां न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा स्कन्धः

• हस्तपरिग्रहेण पट्टिकां गृहीत्वा स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं पश्चात् गच्छन्तु
• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• निःश्वासं कृत्वा स्कन्धान् ऊर्ध्वं संकुच्य, गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शलाकं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु
• निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्य बाहून् स्कन्धान् च पूर्णतया विस्तारयन्ति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उल्टा स्कन्धः

• स्कन्धान् संलग्नं कुर्वन्तु : उल्टे स्कन्धस्य मुख्यं केन्द्रं स्कन्धाः विशेषतः ट्रेपेजियस् मांसपेशीः भवन्ति । एतान् मांसान् नियोजयितुं भवन्तः शलाकायां लम्बमानाः स्कन्धान् कर्णं प्रति उपरि संकुचितुं प्रवृत्ताः भवेयुः । बाहूनां पृष्ठस्य वा उपयोगेन शरीरस्य उत्थापनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन एतेषु क्षेत्रेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति
• नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह इन्वर्टेड्-स्कन्धं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । स्कन्धौ उपरि संकुच्य सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उल्टा स्कन्धः

• उल्टा स्कन्ध कसरत
• शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
• पृष्ठस्नायुषु विपर्यस्तं Shrug
• शरीरभार उल्टा स्कन्ध
• उल्टा स्कन्ध प्रशिक्षण
• उल्टा कन्धेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
• पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
• उल्टा स्कन्ध तकनीक
• Inverted Shrug इत्यनेन सह बैक वर्कआउट्
• उल्टा स्कन्ध शरीर भार प्रशिक्षण