लिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लिफ्ट
लिफ्ट व्यायामः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः कोरं सुदृढं करोति, भवतः संतुलनं सुदृढं करोति, भवतः शरीरस्य समन्वयं च वर्धयति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् विभिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः लिफ्टव्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां टोनिङ्गं मेदःदाहने च सहायकं भवति, अपितु उत्तममुद्रां कार्यात्मकसुष्ठुता च प्रवर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लिफ्ट
- बाहून् ऋजुं कृत्वा हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा डम्बलं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु ।
- कोणौ नमयित्वा शिरः उपरि डम्बलम् उत्थापयन्तु यावत् बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् अवनयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भारानाम् नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
- अन्ते एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं डम्बल्स् पुनः पार्श्वयोः अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लिफ्ट
- सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : व्यायामस्य समये सम्यक् मुद्रां न निर्वाहयितुम् एकः सामान्यः त्रुटिः भवति । पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा स्कन्धं कुब्जं वा वर्जयेत् ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। विशेषतः शरीरं पुनः आरम्भस्थाने अवनयन्ते सति स्वस्य गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् अस्मिन् व्यायामे भारस्य उपयोगं करोति तर्हि सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् ते समुचितभारस्य सन्ति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- भवतः शरीरं शृणुत : एतत् सम्भवतः सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं युक्तिः अस्ति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति
लिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण लिफ्ट-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः अभ्यासः अस्ति यः मूलशक्तिं नियन्त्रणं च केन्द्रीक्रियते । तथापि, मन्दं आरभ्य उचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लिफ्ट?
- डम्बवेटर इति लघुमालवाहनलिफ्टः जनानां अपेक्षया वस्तुनां वहनार्थं निर्मितः, प्रायः भोजनालयेषु वा बृहत्गृहेषु वा तलयोः मध्ये भोजनं वा व्यञ्जनानि वा चालयितुं उपयुज्यते
- पटेर्नोस्टर् इति निरन्तरं चलन्ती उत्थापनप्रणाली अस्ति, यस्मिन् मुक्तविभागशृङ्खला भवति, या मन्दं मन्दं पाशरूपेण अविरामं गच्छति
- स्टेयर लिफ्ट् इति जनान् सोपानस्य उपरि अधः च उत्थापयितुं यांत्रिकं यन्त्रं भवति, प्रायः तेषु गृहेषु स्थापितं यत्र कस्यचित् गतिशीलतायाः समस्याः सन्ति ।
- मालवाहनलिफ्टः एकः प्रकारः लिफ्टः अस्ति यः जनानां अपेक्षया मालवाहनार्थं निर्मितः अस्ति, प्रायः वाणिज्यिकभवनेषु वा गोदामेषु वा दृश्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लिफ्ट?
- फेफसः : फेफसः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च केन्द्रीकृत्य लिफ्टव्यायामस्य पूरकं भवति, परन्तु एकपक्षीयगतिविषये अतिरिक्तं बलं ददाति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति
- वत्सस्य उत्थानम् : वत्सस्य उत्थापनं निम्नपदस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लिफ्टस्य पूरकं भवति, यत् प्रायः निम्नशरीरस्य व्यायामेषु उपेक्षितं भवति, परन्तु लिफ्टव्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लिफ्ट
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
- पृष्ठस्य कृते लिफ्टस्य व्यायामः
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते गृहव्यायामाः
- न उपकरणं पृष्ठव्यायामम्
- लिफ्ट शरीरभार व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य उपयोगेन पृष्ठस्य वर्कआउट्
- लिफ्ट व्यायाम तकनीक
- पृष्ठबलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- लिफ्टव्यायामेन पृष्ठस्य मांसपेशिषु सुधारः।