नाडी पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት नाडी पङ्क्तिः

पल्स रो व्यायामः एकः गतिशीलः शक्तिप्रशिक्षणस्य आन्दोलनः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मुद्रां, मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। पल्स रोस् इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कृते स्वस्य कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नाडी पङ्क्तिः

• प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा, बाहून् साक्षात् स्कन्धानां अधः प्रसारयन्तु ।
• डम्बल्स् वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• भारं किञ्चित् न्यूनीकरोतु, ततः तत्क्षणमेव पुनः उपरि आकर्षयन्तु, "स्पन्दन" गतिं निर्मायन्तु ।
• स्वस्य सेट् पूर्णं कृत्वा, शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयन्तु, सम्पूर्णे गतिस्य नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት नाडी पङ्क्तिः

• सम्यक् स्थितिः : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ स्थापयित्वा जानुषु किञ्चित् नमन्तु । कूर्परे तलस्य समानान्तरं कृत्वा नितम्बेषु अग्रे अवलम्ब्यताम् । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां प्रयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च पृष्ठस्य स्कन्धयोः च अनावश्यकं तनावः न भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : नाडीपङ्क्तिं कुर्वन् नियन्त्रितगतिषु उपयोगः महत्त्वपूर्णः भवति । भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु उत्थापनं कर्तुं पृष्ठस्नायुषु संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यम् । व्यायामस्य 'नाडी' भागः पङ्क्तिशिखरे लघुः नियन्त्रितः गतिः भवेत् ।
• समुचितं भारः : अत्यधिकं भारस्य उपयोगः

नाडी पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नाडी पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Pulse Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति । पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नाडी पङ्क्तिः?

• स्थायि नाडीपङ्क्तिः : जानुभ्यां न्यस्तस्य स्थाने एतत् विविधतां स्थित्वा क्रियते, येन भवतः संतुलनं कोरस्थिरता च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति ।
• झुकावनाडीपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं च करोति ।
• पट्टिकायुक्ता नाडीपङ्क्तिः : डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं अधिकानि मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• उपविष्टा नाडीपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च भवन्तं स्वस्य उपरितनशरीरस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नाडी पङ्क्तिः?

• Lat Pulldowns अन्यः व्यायामः अस्ति यः Pulse Rows इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते latissimus dorsi इति उपरितनशरीरस्य बृहत्तमेषु मांसपेशीषु केन्द्रीभवन्ति, येन सम्पूर्णस्य पृष्ठस्य शक्तिः परिभाषा च वर्धते
• डम्बल-पङ्क्तयः पल्स-पङ्क्तयः सह सामञ्जस्येन कार्यं कुर्वन्ति यतः ते समानान् मांसपेशीन् - लैट्स्-रोम्बोइड्-इत्येतयोः - लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्न-कोणात्, पृष्ठस्य कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति