चिन्-अप बारस्य परितः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት चिन्-अप बारस्य परितः

चिन्-अप अराउण्ड् द बार इति एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स्, स्कन्धाः, पृष्ठं च समाविष्टान् अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं बलं च प्रवर्धयति मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य शक्तिं सहनशक्तिं च अग्रिमस्तरं प्रति धकेलितुं इच्छन्ति। अस्मिन् व्यायामे संलग्नता न केवलं शारीरिकशक्तिं वर्धयति अपितु पकडबलं शरीरनियन्त्रणं च सुदृढं करोति, येन कस्यापि व्यापकस्य फिटनेस-दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चिन्-अप बारस्य परितः

• कोणौ मोचयित्वा स्कन्धस्नायुषु च शरीरं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् उत्थापनं कुर्वन्तु ।
• अधुना ऋजुतया अधः पतितुं न अपि तु स्वशरीरं अर्धवृत्ते पट्टिकां परितः चालयन्तु ।
• अर्धवृत्तं कृत्वा भवतः शरीरं दण्डस्य विपरीतभागे भवितव्यं, यावत् बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् अधः अधः स्थापयन्तु
• एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं पुनरावृत्त्या सह स्वस्य अर्धवृत्तस्य दिशां क्रमेण कृत्वा सन्तुलितं मांसपेशीविकासं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት चिन्-अप बारस्य परितः

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : स्वशरीरं उत्थापयितुं स्विंगं वा गतिं वा न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । अपि तु ऊर्ध्वमार्गे अधः गमनमार्गे च स्वस्य गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्नायुनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । अवरोहः आरोहणस्य इव महत्त्वपूर्णः अस्ति अतः केवलं गुरुत्वाकर्षणं कार्यं न कर्तुं ददातु।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यद्यपि चिन्-अप मुख्यतया भवतः उपरितनशरीरं लक्ष्यं करोति तथापि स्थिरतायाः संतुलनस्य च कृते भवतः कोरं संलग्नं करणं अत्यावश्यकम्। अनावश्यकं डुलनं निवारयितुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• सम्यक् श्वसनम् : अस्य व्यायामस्य कृते भवतः श्वसनविधिः महत्त्वपूर्णा अस्ति । इन्ह

चिन्-अप बारस्य परितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चिन्-अप बारस्य परितः?

चिन्-अप अराउण्ड् द बार व्यायामः, यः मांसपेशी-अप इति अपि ज्ञायते, आरम्भकानां कृते अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति । अस्य कृते विशेषतः बाहुस्कन्धपृष्ठेषु महत्त्वपूर्णं ऊर्ध्वशरीरस्य बलस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः अस्मिन् अभ्यासे प्रारम्भे संघर्षं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु सम्यक् प्रशिक्षणेन क्रमेण प्रगतिः च कृत्वा अन्ते तत् कर्तुं शक्नुवन्ति । मानक-चिन-अप अथवा पुल-अप इत्यादिभिः सरल-व्यायामैः आरभ्य क्रमेण चिन्-अप् अराउण्ड् द बार इत्यादिभिः अधिकजटिल-चरणं यावत् कार्यं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं सदैव स्मर्यतां, चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं च धारयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चिन्-अप बारस्य परितः?

• "Close-Grip Chin-Up" इत्यस्मिन् हस्तौ समीपे एव बारं धारयितुं भवति, यत् भवतः द्विचक्रिकाम् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
• "अण्डरहैण्ड् चिन्-अप" अथवा "रिवर्स ग्रिप् चिन्-अप" इत्यस्य कृते भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रतिमुखं कृत्वा बारं ग्रहणं कर्तुं आवश्यकं भवति, यत् भवतः द्विचक्रिकाम् अग्रबाहुं च अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• "भारितचिन-अप" इत्यस्मिन् भारमेखलां धारयितुं वा पादयोः मध्ये डम्बलं धारयितुं वा व्यायामस्य प्रतिरोधः, आव्हानं च वर्धते ।
• "एक-बाहु-चिन-अप" अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन स्वं उपरि आकर्षयति, आवश्यकं कठिनतां, बलं च बहु वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चिन्-अप बारस्य परितः?

• डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढं कृत्वा Chin-Up Around the Bar इत्यस्य पूरकं भवति, ये चिन्-अप-गति-काले शरीरस्य स्थिरीकरणे नियोजिताः भवन्ति
• पुश-अप्स वक्षःस्थलस्य तथा त्रिकोष्ठस्य च कार्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिप्रशिक्षणस्य संतुलनं कर्तुं शक्नोति, मांसपेशयः ये चिन-अप अराउण्ड् द बार इत्यस्मिन् प्राथमिककेन्द्रं न भवन्ति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति