रॉकी पुल अप पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት रॉकी पुल अप पुलडाउन

रॉकी पुल अप पुलडाउन इति एकः गतिशीलः शक्तिव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं विशेषतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति Rocky Pull Up Pulldown इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य समग्र-सुष्ठुतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, स्वशरीरस्य कार्यबलं च वर्धयितुं शक्नोति, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रॉकी पुल अप पुलडाउन

• यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् शरीरं उपरि आकर्षयन्तु, ततः क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति तथा तथा एकवारं बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति चेत् स्थगितुं स्थाने यावत् भवन्तः पूर्णतया शिरस्य उपरि पूर्णतया प्रसारिताः बाहून् लम्बनस्थितौ न भवन्ति तावत् यावत् शरीरं अवनयन्ति
• अधुना पुनः शरीरं पुनः उपरि आकर्षयन्तु, परन्तु अस्मिन् समये, एकं हस्तं प्रति शरीरं आकर्षयन्तु, ततः स्वं अधः कृत्वा अन्यं हस्तं प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं rep इत्यनेन सह भवन्तः यत् हस्तं प्रति आकर्षयन्ति तत् क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रॉकी पुल अप पुलडाउन

• वार्म अप : कस्यापि व्यायामस्य पूर्वं वार्म अप करणं अत्यावश्यकम्, रॉकी पुल अप पुलडाउन अपि अपवादः नास्ति । व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं बाहून्, स्कन्धान्, पृष्ठं च प्रसारयन्तु येन स्नायुः, सन्धिः च गतिभ्यः सज्जीकरोति ।
• पकडः - स्वस्य पकडस्य विषये ध्यानं ददातु। स्कन्धविस्तारं हस्तौ भवितव्यं, दूराभिमुखाञ्जलिं च ऊर्ध्वं कर्षणीयम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शलाकाम् अतिकठिनतया वा अतिशिथिलतया वा ग्रहणं भवति, येन भवतः कटिबन्धौ हस्तौ च तनावः भवितुम् अर्हति । ४

रॉकी पुल अप पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रॉकी पुल अप पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Rocky Pull Up Pulldown व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां आरम्भः हल्केन भारेन न्यूनतया च पुनरावृत्त्या सह करणीयम् येन सुनिश्चितं भवति यत् ते समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति तथा च स्वस्नायुषु तनावं न कुर्वन्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं याचन्ते । यथासर्वदा, कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं, चोटं परिहरितुं स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रॉकी पुल अप पुलडाउन?

• द्वितीयं परिवर्तनं Assisted Rocky Pull Up Pulldown अस्ति, यत्र भवान् व्यायामं कर्तुं सहायतार्थं pull-up assist machine अथवा resistance band इत्यस्य उपयोगं करोति, येन आरम्भकानां कृते सुलभं भवति
• तृतीयः विविधता अस्ति One-Arm Rocky Pull Up Pulldown, यत्र भवान् एकैकं बाहुं उपयुज्य व्यायामं करोति यत् भवान् स्वस्य पृष्ठस्य प्रत्येकं पार्श्वे पृथक् पृथक् ध्यानं ददाति
• चतुर्थः भिन्नता Wide-Grip Rocky Pull Up Pulldown इति अस्ति, यत्र भवन्तः पृष्ठे भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां गृह्णन्ति
• पञ्चमः भिन्नता Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown अस्ति, यत्र भवान् स्वस्य बाहुस्नायुषु अधिकं बलं दातुं स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं समीपे बारं गृह्णाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रॉकी पुल अप पुलडाउन?

• बारबेल् रो अन्यः अभ्यासः अस्ति यः रॉकी पुल अप पुलडाउन् इत्यस्य पूरकः अस्ति । इदं पृष्ठस्नायुषु अपि केन्द्रीक्रियते, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स् च, ये पुल-अप-बलस्य, प्रदर्शनस्य च उन्नयनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• अन्तिमे, Bicep Curl एकः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् biceps इत्येतत् पृथक् करोति, ये Rocky Pull Up Pulldown इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति द्विचक्रिकायाः ​​दृढीकरणेन भवन्तः स्वस्य आकर्षणबलं, सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।