उल्टा स्कन्धः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा स्कन्धः
इन्वर्टेड् श्रुग् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः निचला ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धस्य स्थिरतां सुधारयति तथा च उत्तममुद्रां प्रवर्धयति। इदं आदर्शरूपेण तेषां व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये मेजस्य उपरि दीर्घघण्टाः यापयन्ति अथवा निषण्णजीवनशैलीं कुर्वन्ति, यतः एतत् सङ्गणकस्य उपरि कुब्जस्य प्रभावं प्रतिकारयितुं साहाय्यं करोति जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, कण्ठस्य पृष्ठस्य च असुविधां न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य संरेखणं च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा स्कन्धः
- उपरि गत्वा स्कन्धविस्तारपरिग्रहेण भवतः उपरि पट्टिकां गृह्यताम्, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति ।
- स्कन्धपट्टिकाः अधः एकत्र च आकर्षयन्तु, वक्षःस्थलं दण्डं प्रति उत्थाप्य, बाहून् ऋजुं कृत्वा । एषा "स्कन्धकर्षण" गतिः ।
- पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु तनावं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः वक्षःस्थलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा स्कन्धाः पृथक् प्रसारिताः भवेयुः । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उल्टा स्कन्धः
- स्वस्य पकडं सुदृढं कुरुत : विपर्यस्तस्कन्धस्य कृते दृढपरिग्रहः अत्यावश्यकः। यदि भवतः पकडः दुर्बलः अस्ति तर्हि भवतः व्यायामस्य प्रभावीरूपेण कर्तुं क्षमतां सीमितुं शक्नोति । कृषकस्य भ्रमणं वा मृतलम्बनं वा इत्यादीनि व्यायामानि कृत्वा भवन्तः स्वस्य पकडं सुदृढं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- भवतः स्कन्धेषु ध्यानं दत्तव्यम् : उल्टा स्कन्धः मुख्यतया लक्ष्यं करोति
उल्टा स्कन्धः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा स्कन्धः?
आम्, आरम्भकाः Inverted Shrug अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन अथवा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा स्कन्धः?
- "Double Arm Inverted Shrug with Tilted Head" इत्यत्र उल्टास्थितौ बाहूद्वयं उत्थापनं भवति, तथैव शिरः एकपार्श्वे तिर्यक् अपि भवति ।
- "उन्नतभ्रूभिः सह विपर्यस्तः श्रुग्" इति एकः प्रकारः यत्र बाहुद्वयं विपर्यस्तस्थाने उत्थापितं भवति तथा च भ्रूः अपि उन्नताः भवन्ति, येन आश्चर्यं वा भ्रमः वा सूच्यते
- "इन्वर्टेड् श्रुग् विथ ए स्माइल" इति एकः प्रकारः यत्र भवान् नियमितरूपेण इन्वर्टेड् स्कन्ध् स्कन्धं करोति परन्तु स्मितं अपि योजयति, यत् हल्कं हृदयं वा हास्यं वा स्वरं सूचयति
- "Inverted Shrug with a Sigh" इति एकः विविधता अस्ति यत्र भवान् उल्टा स्कन्धं करोति तथा च श्रव्यरूपेण निःश्वसति, यत् त्यागपत्रं स्वीकारं वा सूचयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा स्कन्धः?
- पुश-अपः : पुश-अपः उल्टा-स्कन्ध-संकोचनानां समानेषु मांसपेशी-समूहेषु कार्यं करोति परन्तु भिन्न-कोणात्, यत् भवतः स्कन्धानां, वक्षःस्थलस्य, त्रिकोणानां च कृते संतुलितं व्यायामं प्रदाति
- डम्बल ओवरहेड प्रेस : एषः व्यायामः मुख्यतया डेल्टोइड्स् तथा ट्राइसेप्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा उल्टे स्कन्धस्य पूरकं भवति, ये उल्टे स्कन्धेषु प्रयुक्ताः गौणस्नायुः सन्ति, अतः समग्रस्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उल्टा स्कन्धः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
- उल्टा स्कन्ध कसरत
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीरभार उल्टा स्कन्ध
- गृहपृष्ठस्य वर्कआउट्
- पृष्ठस्नायुषु विपर्यस्तं Shrug
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- उल्टा स्कन्ध तकनीक
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां टोनिंगव्यायामाः
- न उपकरणं पृष्ठव्यायामम्