चिन्-अपः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት चिन्-अपः

चिन-अपः एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, बाहुं, स्कन्धं च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा व्यापकं व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः यस्य कस्यचित् कृते उपयुक्तः अस्ति, यः स्वस्य उपरितनशरीरस्य बलं वर्धयितुम् इच्छति, आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् । जनाः चिन्-अपं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः ते न केवलं मांसपेशीनां स्वरं शक्तिं च सुधारयन्ति, अपितु कोरस्थिरतां वर्धयन्ति तथा च समग्रं फिटनेसस्तरं वर्धयितुं शक्नुवन्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चिन्-अपः

• वक्षःस्थलेन अग्रे गत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शलाकां प्रति शरीरं उपरि आकर्षयन्तु ।
• यावत् भवतः हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति, वक्षःस्थलं च दण्डेन सह समं न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः शरीरं पुनः अधः अधः कृत्वा यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት चिन्-अपः

• **पकड**: चिन्-अपं कुर्वन् भवतः पकडः महत्त्वपूर्णः भवति। हस्ततलाः भवतः प्रति मुखं कुर्वन्तु (supinated grip) यत् कटिबन्धेषु सुलभतरं भवति तथा च द्विपक्षीयं अधिकं नियोजयति। पकडविस्तारः स्कन्धविस्तारः अन्तरं भवेत् । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा पकडं प्रयुज्यते, यत् भवतः कटिबन्धं, कोणं च तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति ।
• **Engage Your Core**: स्वस्य एब्स् संलग्नं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु यत् भवतः शरीरं स्थिरं भवति। एतेन न केवलं भवतः कोरः कार्यं करोति अपितु भवतः डुलने अपि निवारयति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: स्वयमेव उपरि आकृष्य शीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु। अवनयनचरणम् (विक्षिप्तभागः) २.

चिन्-अपः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चिन्-अपः?

आम्, आरम्भकाः चिन्-अप-करणं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते तत् चुनौतीपूर्णं भवेत् यतः चिन्-अप-कृते शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य महतीं मात्रां शक्तिः आवश्यकी भवति । आरम्भकाः प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​अथवा चिन्-अप-सहायकयन्त्रस्य उपयोगेन सहायक-चिन-अप-द्वारा आरभुं शक्नुवन्ति । ते व्यायामान् अपि कर्तुं शक्नुवन्ति ये समानान् मांसपेशीसमूहान् सुदृढां कुर्वन्ति, यथा बाइसेप् कर्ल्स्, लैट् पुलडाउन्स्, रोस् च, चिन्-अप्स् कर्तुं निर्माणं कर्तुं मन्दं आरभ्य, सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम्, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यत् चोटं न प्राप्नुयात् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चिन्-अपः?

• क्लोज-ग्रिप् चिन्-अप्स् : स्वस्य पकडं संकुचितं कृत्वा भवन्तः स्वस्य द्विचक्रिका-अग्रबाहुयोः अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
• भारित-चिन-अप्स् : अतिरिक्त-चुनौत्यस्य कृते व्यायामस्य समये प्रतिरोधं वर्धयितुं भवन्तः स्वशरीरे भार-पट्टिकां स्थापयितुं शक्नुवन्ति ।
• अण्डरहैण्ड् चिन्-अप्स् : भवतः पकडं प्लटयित्वा यथा भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं भवति, भवतः बाहुयोः पृष्ठस्य च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं शक्यते ।
• एक-बाहु-चिन-अप्स् : अस्य उन्नत-विविधतायाः कृते महत्त्वपूर्णं बलं संतुलनं च आवश्यकं भवति, यतः भवन्तः एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन स्वयमेव उपरि आकर्षयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चिन्-अपः?

• डेडलिफ्ट्-इत्येतत् पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग्-इत्येतत् च सुदृढं कृत्वा चिन्-अप-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् चिन्-अप-गति-काले सम्यक् आसनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• बाइसेप् कर्ल्स् चिन्-अपस्य प्रभावी पूरकव्यायामः भवति यतः ते बाइसेप्स् प्रत्यक्षतया लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन भवतः आकर्षणशक्तिः सुधरति यत् चिन्-अपं कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति।