निकट-पकड पुश-अप

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት निकट-पकड पुश-अप

क्लोज-ग्रिप् पुश-अप एकः प्रभावी शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोणः, वक्षःस्थलः, कोर-स्नायुः च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु जनानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, मूलभूतशक्तिं निर्मातुम् इच्छन्तीनां आरम्भकानां कृते मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं इच्छन्तीनां उन्नतानां क्रीडकानां कृते। अयं व्यायामः अस्य सुविधायाः बहुमुख्यतायाः च कृते लोकप्रियः विकल्पः अस्ति, यतः अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, येन एषः कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आदर्शः परिवर्तनः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निकट-पकड पुश-अप

• पादौ एकत्र पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माय, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् यावत् कोणौ नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं न्यूनीकरोतु, सम्पूर्णे गतिषु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयतु
• अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः बाहून् विस्तारयित्वा आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
• व्यायामे शरीरं ऋजुं, कोरं च नियोजितं स्थापयितुं स्मर्यतां, इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निकट-पकड पुश-अप

• **शरीरस्य समुचितं संरेखणं निर्वाहयन्तु**: शिरःतः एड़िपर्यन्तं शरीरं सीधारेखायां स्थापयन्तु। पृष्ठस्य अधःभागः न क्षीणः भवतु, नितम्बः वायुना उपरि न लसति। एतेन न केवलं सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भवति अपितु चोटः अपि निवारिता भवति ।
• **नियन्त्रित-गति-आन्दोलनानि**: पुश-अप-इत्यस्य त्वरिततां परिहरन्तु। शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा नियन्त्रणेन पुनः उपरि धक्कायन्तु। द्रुतगतिः, अनियंत्रितगतिः दुर्बलरूपं, सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति । नियन्त्रितगतिभिः अपि भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णव्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति ।
• **Full Range of Motion**: यावत् वक्षःस्थलं प्रायः तलम् न स्पृशति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः उपरि गच्छन् मार्गे बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु। अर्धपुश-अपः भवन्तं न दास्यति

निकट-पकड पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निकट-पकड पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः निकट-परिग्रह-पुश-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु प्रथमं चुनौतीपूर्णं भवेत् यतोहि नियमितपुश-अप-अपेक्षया अधिकं बलं स्थिरता च आवश्यकी भवति । आरम्भकाः शनैः आरभणीयाः, सम्भवतः जानुभ्यां वा भित्तिविरुद्धं वा व्यायामं परिवर्तयितुं अपि यावत् ते मानकं निकट-परिग्रह-पुश-अपं कर्तुं पर्याप्तं बलं न निर्मान्ति चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निकट-पकड पुश-अप?

• स्पाइडरमैन क्लोज-ग्रिप् पुश-अप: अस्मिन् प्रत्येकं रिप् इत्यत्र भवतः जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयितुं, निकटहस्तस्य स्थितिं निर्वाहयन्, भवतः कोरं तिर्यक् च संलग्नं कर्तुं भवति।
• पादौ उन्नतं कृत्वा निकट-परिग्रहः पुश-अपः : बेन्चे वा सोपानं वा पादं उन्नत्य भवन्तः कठिनतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्य उपरितनवक्षःस्थलं स्कन्धं च अधिकं लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• एक-बाहुः निकट-परिग्रह-पुश-अप: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां एकेन बाहुना व्यायामं करणीयम्, आवश्यकं आव्हानं, शक्तिं च महत्त्वपूर्णतया वर्धयति
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह निकट-परिग्रहः पुश-अपः : पृष्ठस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा पुश-अपस्य समये प्रतिरोधं वर्धयितुं शक्यते, येन अधिकशक्तिः मांसपेशी च निर्मातुं साहाय्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निकट-पकड पुश-अप?

• हीरक-पुश-अपः : निकट-परिग्रह-पुश-अप-इव इव हीरक-पुश-अप-इत्यनेन त्रिकोष्ठयोः स्कन्धयोः च अधिकं बलं दत्तं भवति, परन्तु तेषु वक्षःस्थल-मांसपेशीः अपि अधिकं सम्मिलिताः भवन्ति, अतः समग्रशरीरस्य उपरितन-बलस्य निर्माणे सहायकं भवति
• कपाल-मर्दकाः : अयं व्यायामः त्रिकोष्ठेषु अपि केन्द्रितः भवति, यथा निकट-परिग्रह-पुश-अपः, परन्तु एतत् भारस्य उपयोगेन क्रियते, यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं एतासां मांसपेशिनां अधिकं सुदृढं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति