विपर्यय डुबकी

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት विपर्यय डुबकी

रिवर्स डिप् एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिस्य स्थिरतायाः च विकासे सहायकं भवति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति यतः एतत् विविध-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्रकार्यक्षमतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विपर्यय डुबकी

• पादौ भूमौ समतलं कृत्वा जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नतम् कृत्वा बाहुभिः भारं समर्थयन् कुर्सितः शरीरं चालयन्तु
• शनैः शनैः कोणं यावत् ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् यावत् नमयित्वा शरीरं तलम् प्रति अवनयन्तु, पृष्ठं पीठस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• एकदा भवन्तः निम्नतमं बिन्दुं प्राप्नुवन्ति तदा बाहूनां उपयोगेन स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु ऋजुमेरुदण्डं निर्वाहयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት विपर्यय डुबकी

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं परिहरन्तु। शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा नियन्त्रणेन आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु। एतेन न केवलं चोटः निवारिता भविष्यति अपितु भवतः मांसपेशयः प्रत्येकस्मात् प्रतिनिधितः अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• कोणयोः तालीकरणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा कोणौ ताडयितुं शक्यते । एतेन कोणसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिशिखरेऽपि कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यद्यपि रिवर्स डिप् मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं समग्ररूपेण च सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य पेटं कठिनं स्थापयन्तु।
• वार्म अप : पूर्वं

विपर्यय डुबकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विपर्यय डुबकी?

आम्, आरम्भकाः Reverse Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भः वा सहायतायाः उपयोगः वा यावत् तेषां शक्तिः न सुधरति तावत् यावत् आवश्यकं भवेत् । चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कर्तुं स्मर्तव्यं तथा च क्रमेण कठिनतां वर्धयितुं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। आरम्भकानां कृते अपि उत्तमः विचारः अस्ति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्नुयुः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विपर्यय डुबकी?

• सालसा रिवर्स डिप् इत्यनेन डिप् इत्यस्मिन् लैटिन् तालं समावेशितं भवति, येन पारम्परिक चालने भावः, अनुरागः च योजितः भवति ।
• Shadow Reverse Dip इति यत्र नेता अनुयायी च एकत्रैव डुबकीं कुर्वन्ति, परस्परं गतिं प्रतिबिम्बयन्ति ।
• टैङ्गो रिवर्स डिप् इत्यनेन टैङ्गो इत्यस्य नाटकीयं भावः योजितः, अनुयायी तीक्ष्णतरकोणे डुबकी मारितः भवति ।
• एरियल रिवर्स डिप् इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र डिप् इत्यस्य समये अनुयायी भूमौ उत्थापितः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विपर्यय डुबकी?

• बेन्च प्रेसः समायोज्यभारप्रतिरोधेन सह समानान् मांसपेशीसमूहान् - त्रिकोष्ठान्, स्कन्धान्, वक्षःस्थलं च - सुदृढं कर्तुं अधिकनियन्त्रितमार्गं प्रदातुं रिवर्स डिप्स् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति।
• पुल-अप्सः उपरितनशरीरस्य विपरीतमांसपेशीनां कार्यं कृत्वा, यथा बाइसेप्स् तथा पृष्ठं, संतुलितं व्यापकं च उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रवर्धयित्वा रिवर्स डिप्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति