अग्रभुजेषु पुश-अप

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रभुजेषु पुश-अप

पुश-अप ऑन फोरआर्म्स व्यायामः एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं, कोरस्नायुः च सुदृढं करोति, येन स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतशक्ति-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयितुं, कार्यबलं सुधारयितुम्, सुगोल-सुष्ठुता-पद्धत्या योगदानं दातुं च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रभुजेषु पुश-अप

• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा शरीरं ऋजुं कठोरं च स्थापयतु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• अग्रबाहून् तलस्य सम्पर्कं कृत्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा कोणौ मोचयित्वा तलम् प्रति शरीरं अवनमयतु ।
• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां धारयन् स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयितुं अग्रबाहुयोः माध्यमेन धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः शरीरं ऋजुं भवति, भवतः गतिः च नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अग्रभुजेषु पुश-अप

• शरीरस्य संरेखणं निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः नितम्बस्य लम्बनं वा पिकिंग् वा भवति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्नायुषु नियोजयन्तु । एतेन न केवलं ऋजुशरीरस्य संरेखणं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भविष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। यावत् वक्षःस्थलं तलस्य समीपे न भवति तावत् नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः कुर्वन्तु । ततः, आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा श्वसन्तु तथा च यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा श्वसितुम्

अग्रभुजेषु पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रभुजेषु पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Push-up on Forearms इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् Plank Push-ups अथवा Forearm Push-ups इति अपि ज्ञायते । परन्तु केषाञ्चन कृते एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति यतः अत्र उपरितनशरीरस्य बलस्य, कोरस्थिरतायाः च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकाः व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति यावत् ते अधिकं बलं न निर्मान्ति तावत् पादाङ्गुलिषु न अपितु जानुभ्यां कृत्वा। नूतनव्यायामपद्धतिं आरभन्ते सति फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रभुजेषु पुश-अप?

• हीरकपुश-अपः : अस्मिन् भवतः हस्तौ वक्षःस्थलस्य अधः समीपे एव स्थापयित्वा हीरकस्य आकारः भवति, भवतः त्रिकोष्ठं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कृत्वा ।
• पाईक पुश-अप : अस्मिन् पुश-अप-विविधतायां भवतः नितम्बं उच्चैः, योग-मुद्रायाः सदृशं, भवतः स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं कर्तुं भवति ।
• विस्तृतपुश-अप : अस्मिन् भवतः वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां अधिकतीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कर्तुं स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं हस्तौ स्थापयितुं भवति ।
• Staggered Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां एकं हस्तं अग्रे अपरं हस्तं भवतः शरीरस्य समीपे स्थापयितुं भवति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च कृते आव्हानं वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रभुजेषु पुश-अप?

• Tricep Dips अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते triceps, स्कन्धाः, उपरितनशरीरं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, Push-ups on Forearms इत्यस्य सदृशं, परन्तु गतिस्य भिन्नपरिधिना सह, एतेषां मांसपेशीसमूहानां कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति
• पर्वतारोहिणः अग्रबाहुषु पुश-अपस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते न केवलं कोरं लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु वर्कआउट् मध्ये हृदयरोगस्य घटकं अपि योजयन्ति, समग्रतया सहनशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति यत् अधिकपुश-अपं कर्तुं क्षमतां सुधारयितुं शक्नोति।