निकट-पकड पुश-अप

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት निकट-पकड पुश-अप

क्लोज-ग्रिप् पुश-अप एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठः, वक्षःस्थलः, कोर-स्नायुः च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-शक्ति-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य शारीरिकसुष्ठुतां वर्धयितुं, स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं टोन् कर्तुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यक्रीडाणां वा कार्यबलं निर्मातुं च इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निकट-पकड पुश-अप

• कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा बहिः न ज्वलति इति सुनिश्चित्य शरीरं तलम् प्रति अवनमयतु ।
• यावत् वक्षःस्थलं तलस्य उपरि एव न भवति तावत् अवतरन्तु ।
• शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት निकट-पकड पुश-अप

• शरीरस्य सम्यक् संरेखणं स्थापयन्तु : भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्या । नितम्बस्य लम्बनं वा बट् अति उच्चैः उत्थापनं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । एतत् संरेखणं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा नियन्त्रणेन आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु। एतेन मांसपेशीनां अधिकतमसङ्गतिः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
• पुश-अपस्य गभीरता : यावत् भवतः वक्षःस्थलं तलतः कतिपयानि इञ्चानि एव न भवति तावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । एतेन गतिस्य पूर्णपरिधिः भवति, यत् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी अस्ति

निकट-पकड पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निकट-पकड पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः Close-Grip Push-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तस्य उपरितनशरीरस्य उत्तमं बलं आवश्यकं भवति इति कारणेन एतत् आव्हानात्मकं भवेत् । मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा पुनरावृत्तीनां वा सेट्-सङ्ख्या वर्धयितुं शक्यते । यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकाः जानुभ्यां पुश-अपं कृत्वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति यावत् ते पर्याप्तं बलं न निर्मान्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निकट-पकड पुश-अप?

• स्पाइडरमैन पुश-अप : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं भूमौ अवनयन्ति तथा तथा भवन्तः युगपत् एकं पादं भूमौ उत्थाप्य स्वस्य जानुं स्वस्य कोहनीं प्रति आनयन्ति, स्वस्य कोरं तिर्यक् च नियोजयन्ति।
• एकः बाहुः पुश-अपः : एषः एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन पुश-अपं करोति, यत् भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च बलस्य माङ्गं महत्त्वपूर्णतया वर्धयति
• Decline Push-Up: भवन्तः पादं बेन्च वा सोपानवत् उन्नतपृष्ठे स्थापयन्ति, येन कठिनता वर्धते, वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकं लक्ष्यं भवति
• प्लायमेट्रिक पुश-अप : अस्मिन् विस्फोटकविविधतायां भवन्तः पर्याप्तशक्त्या उपरि धक्कायन्ति यत् भवतः हस्तान् भूमौ उत्थापयितुं शक्नोति, येन भवतः शक्तिः, शक्तिः च सुधरति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निकट-पकड पुश-अप?

• हीरकपुश-अपः : निकट-परिग्रह-पुश-अपस्य सदृशं हीरक-पुश-अप-इत्यनेन त्रिसेप्स-आन्तरिक-वक्षःस्थल-स्नायुषु अधिकं बलं दत्तं भवति, येन एतेषां मांसपेशी-समूहानां कृते अधिकं तीव्र-व्यायामः प्राप्यते, मांसपेशीनां सहनशक्तिः, शक्तिः च प्रवर्धते
• कपाल-क्रशराः : कपाल-क्रशराः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् निकट-परिग्रह-पुश-अप-सदृशं भवति, परन्तु ते अग्रबाहुं कटिबन्धं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन एकं सुगोल-वर्कआउट् प्रदाति यत् निकट-पकड-पुश-अपस्य फोकस-क्षेत्राणां पूरकं भवति