निकट-पकड पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निकट-पकड पुश-अप
क्लोज-ग्रिप् पुश-अप एकः प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां शक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति यतः अस्य कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति तथा च कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते। व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निकट-पकड पुश-अप
- पृष्ठतः पादौ प्रसारयित्वा पादगोलेषु संतुलनं कृत्वा शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माय ।
- कोणौ नमयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा कोणौ पार्श्वसमीपे कृत्वा तलम् प्रति अवनयतु ।
- बाहून् प्रसारयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት निकट-पकड पुश-अप
- शरीरस्य सम्यक् संरेखणं स्थापयन्तु : शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं सीधारेखायां स्थापयन्तु। पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बस्य क्षीणीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः चोटः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे एतत् संरेखणं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं मांसपेशीनां संलग्नता अधिकतमं भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- कोणस्य स्थितिः : व्यायामं कुर्वन् कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । कोहनीषु ज्वालामुखीकरणं भवतः स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावं स्थापयितुं शक्नोति तथा च भवतः tr इत्यत्र व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति
निकट-पकड पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निकट-पकड पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण निकट-परिग्रह-पुश-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् व्यायामे नियमितपुश-अप-अपेक्षया किञ्चित् अधिकं बलं नियन्त्रणं च आवश्यकं भवति, यतः एतत् त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं ददाति आरम्भकाः न्यूनतया पुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निकट-पकड पुश-अप?
- Spiderman Close-grip Push-up: अस्मिन् संस्करणे यथा यथा भवान् स्वशरीरं अवनयति तथा तथा भवान् एकं जानुम् एकस्मिन् एव पार्श्वे कोहनीपर्यन्तं आनयति, येन भवान् स्वस्य कोरस्य अतिरिक्तं आव्हानं प्रदाति
- पादौ उन्नतं कृत्वा निकट-परिग्रहः पुश-अपः : सोपानं वा बेन्चे वा पादं स्थापयित्वा कठिनतां वर्धयितुं वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकं नियोजयितुं शक्नुथ
- निकट-परिग्रह-चिकित्सा-गोल-पुश-अप : औषध-कन्दुकस्य उपरि हस्तेन निकट-परिग्रह-पुश-अप-करणेन न केवलं कठिनता वर्धते, अपितु संतुलनं स्थिरता च सुधरति
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह निकट-परिग्रहः पुश-अपः : पृष्ठस्य परितः हस्तयोः अधः च प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा प्रतिरोधः वर्धते, येन पुश-अपः मांसपेशीनिर्माणार्थं अधिकं चुनौतीपूर्णः प्रभावी च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निकट-पकड पुश-अप?
- हीरापुश-अपः : क्लोज-ग्रिप् पुश-अप्स इत्यस्य सदृशं हीरापुश-अपः त्रिकोष्ठेषु वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च अधिकं बलं ददाति, परन्तु संकीर्णतरहस्तस्थापनेन सह, चुनौतीपूर्णं विविधतां प्रदाति मांसपेशीवृद्धिं च प्रवर्धयति
- कपाल-क्रशर्स् : अयं व्यायामः त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं करोति, मांसपेशीं भिन्न-गति-परिधिद्वारा कार्यं कृत्वा Close-grip Push-ups-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्र-त्रिकोष्ठस्य शक्तिं आकारं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निकट-पकड पुश-अप
- निकट-पकड पुश-अप वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य त्रिकोष्ठस्य व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- बाहूनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- निकट-पकड पुश-अप तकनीक
- त्रिकोणानां कृते गृहे व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य उपरितनबाहुस्य व्यायामः
- त्रिसेप्स पुश-अप व्यायाम
- निकट-पकड पुश-अप रूप
- शरीरस्य भारस्य पुश-अप-विविधताः