त्रिसेप्स प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት त्रिसेप्स प्रेस
त्रिसेप्स् प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतानुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, शारीरिकरूपं सुधारयितुम्, अथवा दैनिककार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति येषां कृते उपरितनशरीरस्य बलस्य आवश्यकता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ त्रिसेप्स प्रेस
- कर्णसमीपे कोणौ, तालुकौ च परस्परं सम्मुखीकृत्य बाहून् शिरः उपरि प्रसारयन्तु ।
- शनैः शनैः कोणौ मोचयन्तु, शिरः पृष्ठतः डम्बलं अवतारयन्तु यावत् भवतः बाहू ९० डिग्री कोणे न भवन्ति ।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, डम्बलं उपरि धक्कायन् स्वस्य त्रिकोणं संकुचयन्तु ।
- सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रितगतिम् अवलम्ब्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት त्रिसेप्स प्रेस
- **समीचीनपरिग्रहः:** तटस्थपरिग्रहेण बारं वा डम्बलं वा धारयन्तु, अर्थात् भवतः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं भवेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधोमुखैः हस्ततलैः भारं ग्रहणं भवति, यत् भवतः कटिबन्धं तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति, त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण न लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
- **नियन्त्रितगतिः:** सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः भारं नियन्त्रयन्ति यथा भवन्तः तत् उपरि दबावन्ति तथा च पुनः अधः अधः कुर्वन्ति। सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उपरि निपीड्य शीघ्रं न्यूनीकर्तुं शक्यते । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति यतः सम्पूर्णे गतिषु मांसपेशयः न नियोजिताः भवन्ति ।
- **गतिस्य पूर्णपरिधिः:** प्रेसस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च वजनं न्यूनीकरोतु यावत् भवतः कोहनी क
त्रिसेप्स प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ त्रिसेप्स प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Triceps Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनप्रक्रियायाः मार्गदर्शनार्थं फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा व्यायामेन सह यथा यथा बलं आरामं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं सर्वोत्तमः उपायः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት त्रिसेप्स प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र व्यक्तिः बेन्चे शयनं करोति, पारम्परिकबेन्चप्रेस् इत्यस्य अपेक्षया हस्तौ निकटतया स्थापयित्वा बारबेल् उत्थापयति
- ट्राइसेप्स डिप्स् भिन्नतायां व्यक्तिः समानान्तरपट्टिकासु उपरि अधः च दबावितुं स्वशरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति, विशेषतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति ।
- केबलत्रिसेप्स् प्रेसः एकः परिवर्तनः अस्ति यत्र व्यक्तिः केबलयन्त्रस्य उपयोगेन एकं बारं वा रज्जुसंलग्नं वा स्वशरीरात् दूरं धक्कायति, त्रिकोष्ठकं पृथक् करोति
- Lying Triceps Press, यः कपाल-मर्दनकर्ता इति अपि ज्ञायते, एकः प्रकारः अस्ति यत्र व्यक्तिः एकस्मिन् बेन्चे शयनं कृत्वा स्वस्य ललाटं प्रति भारं न्यूनीकरोति ततः पुनः उपरि निपीडयितुं बाहून् प्रसारयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች त्रिसेप्स प्रेस?
- Skull Crushers: lying triceps extensions इति अपि ज्ञायन्ते, एते त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरसि केन्द्रीभवन्ति, त्रिकोष्ठप्रेसेन सह मिलित्वा सुगोलं त्रिकोष्ठं व्यायामं प्रदाति यत् मुख्यतया त्रिकोष्ठस्य पार्श्विकं मध्यशिरः च लक्ष्यं करोति
- डुबकी : एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः न केवलं त्रिकोष्ठं अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति, कार्यात्मकबलं प्रोत्साहयित्वा उपरितनशरीरस्य स्थिरतायां सुधारं कृत्वा त्रिकोणप्रेसस्य पूरकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች त्रिसेप्स प्रेस
- शरीरस्य भारस्य त्रिकोष्ठस्य व्यायामः
- त्रिसेप्स प्रेस वर्कआउट
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- त्रिकोणानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- त्रिसेप्स प्रेस तकनीक
- उपरितनबाहूनां कृते गृहे व्यायामः
- उपकरणं विना त्रिसेप्स प्रेस
- उपरितनबाहूनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- नो-उपकरणं त्रिकोष्ठं प्रेस