हीरा पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हीरा पुश-अप
डायमण्ड् पुश-अपः एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च निर्मातुं उत्तमं मार्गं प्रदाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतोहि एतत् न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति अपितु कोरस्थिरतां अपि सुधरयति तथा च शरीरस्य उत्तमं संतुलनं प्रवर्धयति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हीरा पुश-अप
- पृष्ठं ऋजुं कोरं च नियोजितं कृत्वा यावत् वक्षःस्थलं तलस्य उपरि एव न भवति तावत् शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
- शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि निपीडयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे हस्तेन हीरकरूपं निर्वाहयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት हीरा पुश-अप
- **शरीरस्य समुचितं संरेखणं निर्वाहयन्तु**: शिरःतः एड़िपर्यन्तं शरीरं सीधारेखायां स्थापयन्तु। पृष्ठं न क्षीणं वा नितम्बं वा वायुना न लसतु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति । एतत् संरेखणं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
- **नियन्त्रितगतिः**: पुश-अपस्य त्वरिततां परिहरन्तु। शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा नियन्त्रितरूपेण आरम्भस्थानं यावत् पुनः धक्कायन्तु । एतेन भवन्तः व्यायामं कर्तुं स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः शीघ्रं अधः पतनं भवति
हीरा पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हीरा पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः हीरकपुश-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते अधिकं उन्नतव्यायामः इति मन्यन्ते । हीरकपुश-अपस्य प्रयासात् पूर्वं नियमितपुश-अप-सहितं बलस्य, रूपस्य च उत्तमः आधारस्तरः भवितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि कश्चन आरम्भकः अतीव आव्हानात्मकं मन्यते तर्हि ते जानुभ्यां वा भित्तिविरुद्धं वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति यावत् ते स्वशक्तिं न निर्मान्ति । शरीरस्य वचनं श्रुत्वा चोटं निवारयितुं अत्यधिकं धक्कायितुं परिहारः सर्वदा महत्त्वपूर्णः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हीरा पुश-अप?
- Decline Push-up: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पादौ बेन्च अथवा सोपानवत् उन्नतपृष्ठे स्थापयन्ति, येन कठिनता वर्धते, वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं भवति
- स्पाइडरमैन पुश-अप: अस्मिन् प्रत्येकं प्रतिनिधिषु भवतः जानुः कोहनीपर्यन्तं आनयितुं भवति, यत् मानकहीरकपुश-अपस्य कोरं नितम्बं फ्लेक्सर च चुनौतीं योजयति।
- एकबाहुपुश-अप : अस्मिन् उन्नतविविधतायां केवलं एकेन बाहुना पुश-अपं करणीयम्, यत् कठिनतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयति तथा च त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, कोरं च लक्ष्यं करोति
- पाईक पुश-अप : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः नितम्बं वायुतले उच्चैः कृत्वा पाईक-स्थितौ आरभन्ते, यत् भवतः स्कन्धेषु, वक्षःस्थलस्य उपरितनं च ध्यानं स्थानान्तरयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हीरा पुश-अप?
- वाइड ग्रिप् पुश-अप्स : डायमण्ड् पुश-अप्स इव वाइड् ग्रिप् पुश-अप्स इत्येतत् एकं यौगिकं गतिं भवति यत् वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च संलग्नं करोति, परन्तु ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं बलं ददति, सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति
- तख्ता : तख्ताव्यायामाः कोरमांसपेशीनां सुदृढीकरणेन हीरकपुश-अपस्य पूरकं भवन्ति, ये पुश-अपस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति, अतः समग्रप्रदर्शनं वर्धयन्ति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हीरा पुश-अप
- हीरा पुश-अप वर्कआउट
- त्रिकोणानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- हीरा पुश-अप तकनीक
- उपरितनबाहूनां कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- Diamond Push-ups कथं करणीयम्
- डायमण्ड् पुश-अप्स इत्यनेन सह ट्राइसेप्स वर्कआउट्
- शरीरस्य भारस्य त्रिकोष्ठस्य व्यायामः
- हीरा पुश-अप लाभ
- हीरा पुश-अप पाठ्यक्रम