निकट-पकड पुश-अप

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት निकट-पकड पुश-अप

क्लोज-ग्रिप् पुश-अप एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोणः, वक्षःस्थलः, कोर-स्नायुः च लक्ष्यं करोति, उत्तमं शरीरस्य उपरितन-व्यायामं प्रदाति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः स्वस्य सामर्थ्यस्य क्षमतायाः च अनुसारं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च निर्मातुं साहाय्यं करोति, अपितु स्थिरतां सुधारयति, उत्तममुद्रां च प्रवर्धयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निकट-पकड पुश-अप

• कोरं नियोजयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु यथा भवन्तः स्वशरीरं भूमौ अवनयन्ति, भवतः कोणौ पार्श्वयोः समीपे एव स्थापयन्तु ।
• यावत् वक्षःस्थलं प्रायः भूमौ न स्पृशति तावत् अधः गच्छन्तु, भवतः शरीरं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, स्वस्य त्रिकोष्ठस्य, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च उपयोगेन ।
• सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे शरीरं ऋजुं, कोरं च नियोजितं स्थापयितुं स्मर्यतां, इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት निकट-पकड पुश-अप

• उचितरूपं निर्वाहयन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं सीधारेखां निर्माति। नितम्बस्य क्षीणीकरणं वा वायुना गुदस्य उपरि पदयात्रा वा परिहरन्तु, यतः एतेषां अशुद्धरूपेषु पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः ​​चोटः भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नीकरणं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणाय, मेरुदण्डस्य रक्षणाय च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । पुश-अप-काले भवन्तः सम्पूर्णं शरीरं कार्यं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं करोति ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पुश-अप-द्वारा त्वरितम् । अपि तु मन्दं नियन्त्रितगत्या यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु । ततः, मन्दं समानरूपेण आरम्भस्थानं यावत् पुनः धक्कायन्तु । एषा पद्धतिः सुनिश्चितं करिष्यति यत् भवन्तः मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कुर्वन्ति। ५

निकट-पकड पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निकट-पकड पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः निकट-परिग्रह-पुश-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते धीरेण आरभ्य चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्नायुः च लक्ष्यं करोति । यदि कश्चन आरम्भकः पूर्णपुश-अप-स्थानात् व्यायामं कर्तुं अतिकठिनं अनुभवति तर्हि ते जानुभ्यां पुश-अपं कृत्वा यावत् बलं न निर्मान्ति तावत् यावत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निकट-पकड पुश-अप?

• Tricep Push-up: अस्मिन् संस्करणे भवतः हस्ताः प्रत्यक्षतया भवतः स्कन्धयोः अधः स्थापिताः सन्ति, तथा च भवतः कोहनीः भवतः शरीरस्य समीपे एव निहिताः भवन्ति यतः भवतः अधः अधः कृत्वा पुनः उपरि धक्कायन्ते
• स्फिंक्स पुश-अप : एतत् पुश-अप-विविधता अग्रभुजस्य फलकस्य स्थितितः आरभ्यते । ततः त्वं हस्तेषु उपरि धक्काय, एकैकं बाहून् प्रसारयन्, ततः अग्रबाहुषु अधः पृष्ठं अधः करोषि ।
• टाइगर बेण्ड् पुश-अप : नियमितपुश-अप-स्थितौ आरभ्य स्वं अधः अधः कुर्वन्तु, ततः अग्रबाहुं भूमौ धक्कायितुं कोहनी-मोचयन्तु । पुनः उपरि धक्कायितुं गतिं विपर्यययन्तु।
• एक-बाहु-पुश-अप: अस्मिन् उन्नत-संस्करणे केवलं एकेन बाहुना पुश-अप-करणं भवति, अपरः तु भवतः पृष्ठतः पृष्ठतः वा संतुलनार्थं पार्श्वे बहिः वा भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निकट-पकड पुश-अप?

• हीरकपुश-अपः : निकट-परिग्रह-पुश-अप इव हीरक-पुश-अपः त्रिकोष्ठयोः स्कन्धयोः च अधिकं बलं ददाति, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं सहनशक्तिं च विकसितं करोति
• कपाल-क्रशरः : कपाल-क्रशरः अन्यः त्रिकोण-केन्द्रितः व्यायामः अस्ति यः त्रि-शिखरं पृथक् कृत्वा भिन्न-कोणात् कार्यं कृत्वा निकट-परिग्रह-पुश-अपस्य पूरकः भवति, येन शक्तिः मांसपेशी-परिभाषा च वर्धयितुं शक्यते