पार्श्व फुफ्फुस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व फुफ्फुस

साइड फुफ्फुसः शरीरस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, आन्तरिक ऊरुः च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च प्रवर्धयति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः विशिष्ट-आवश्यकतानां पूर्तये इदं परिवर्तयितुं वा तीव्रं वा कर्तुं शक्यते । साइड लन्ज इत्यत्र संलग्नता क्रीडासु पार्श्वगतिषु सुधारं कर्तुं, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिविधिं वर्धयितुं, सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां योगदानं दातुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व फुफ्फुस

• दक्षिणपादेन दक्षिणदिशि महत् पदं गृह्यताम्, पादाङ्गुलीः ऋजुतया अग्रे दर्शयित्वा वामपादं दृढतया स्थाने स्थापयन्तु ।
• दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपार्श्वे कुर्सिषु उपविष्टमिव नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु । भवतः वामपादः ऋजुः एव तिष्ठेत्।
• वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं दक्षिणपार्ष्णिभागे च भारं कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु, ततः सन्तुलितव्यायामार्थं परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व फुफ्फुस

• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् । व्यायामं शनैः नियन्त्रणेन च अवश्यं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• वक्षःस्थलं उपरि स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् फुफ्फुसस्य समये वक्षःस्थलं भूमौ पतितुं दत्तव्यम् । अपि तु वक्षःस्थलं उपरि, मेरुदण्डं तटस्थं च कुर्वन्तु । एतेन भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति।
• अतिविस्तारं मा कुरुत : पादं अतिविस्तारं न कर्तव्यम् इति महत्त्वपूर्णम्

पार्श्व फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Side Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुतरतीव्रतायां आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः प्रथमं भारं योजयितुं वा तीव्रताम् वर्धयितुं वा पूर्वं गतिं निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दातव्यम् । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन एकः फिटनेस-व्यावसायिकः मार्गदर्शनं करोतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व फुफ्फुस?

• Knee Drive इत्यनेन सह Lateral Lunge इत्यस्मिन् कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च सुदृढं कर्तुं lunge इत्यस्य अन्ते knee lift इत्येतत् समावेशितम् अस्ति ।
• डम्बल ट्विस्ट् इत्यनेन सह साइड लङ्ग् इत्यस्मिन् डम्बलं धारयन् कटिभागे एकः मोडः अन्तर्भवति, यः तिर्यक् बाहून् च कार्यं करोति ।
• Hop इत्यनेन सह Side Lunge इत्यनेन यथा भवन्तः फुफ्फुसयुक्तं पादं धक्कायन्ति तथा लघु कूर्दनं योजयति, येन हृदयस्य तीव्रता वर्धते ।
• Walking Side Lunge इत्यस्मिन् व्यायामे गतिशीलं तत्त्वं योजयितुं अग्रे गत्या, पार्श्वयोः क्रमेण, फुफ्फुसस्य प्रदर्शनं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व फुफ्फुस?

• स्टेप-अप्स : एते व्यायामाः शरीरस्य अधोभागस्य विशेषतः चतुर्भुजस्य अपि कार्यं कुर्वन्ति, पार्श्वफुफ्फुसानां कृते आवश्यकं संतुलनं समन्वयं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति
• ग्लूट् सेतुः : एषः व्यायामः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः विशेषरूपेण लक्ष्यं कृत्वा पार्श्व-फुफ्फुसस्य पूरकं भवति, यत् नितम्बेषु शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति, यत् पार्श्व-फुफ्फुसेषु रूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति