सुमो स्क्वाट्

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት सुमो स्क्वाट्

सुमो स्क्वाट् इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिव्यायामः यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, आन्तरिक ऊरुः च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति यतः एतत् कस्यचित् फिटनेस-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, अपितु लचीलतां, संतुलनं, समग्रशरीरस्य आसनं च वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुमो स्क्वाट्

• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं अधः कुर्वन्तु, जानुः साक्षात् गुल्फयोः उपरि सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न भवन्ति
• वक्षःस्थलं शिरः च उपरि स्थापयन्तु, शरीरं अधः कृत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् ऋजुपृष्ठं धारयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु।
• ततः, भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, भवतः पादौ ऋजुं कृत्वा, उपरि भवतः ग्लूट्स् निपीडयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सुमो स्क्वाट्

• वक्षःस्थलं उपरि स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अग्रे झुकावः अथवा पृष्ठं गोलरूपेण स्थापयितुं वा भवति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं स्थापयन्तु । एतेन न केवलं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः अधोशरीरस्य मांसपेशिषु ध्यानं तिष्ठति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं नितम्बं यावत् जानुना समानान्तरं न भवति तावत् यावत् अधः स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । तथापि असुविधां अनुभवति चेत् अधः गन्तुं बाध्यं न कुर्वन्तु । चोटस्य जोखिमं न कृत्वा लघुतरगतिपरिधिना व्यायामं सम्यक् कर्तुं श्रेयस्करम्।
• जानुसंरेखणं : जानुनि पादयोः अनुरूपं अवश्यं कुर्वन्तु। यदि भवतः जानुनि गुहायां गच्छन्ति वा धक्कायन्ति वा

सुमो स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुमो स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः सुमो स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अधोशरीरस्य बलव्यायामः अस्ति यः भवतः नितम्बं, ग्लूट्स्, ऊरुस्नायुः च लक्ष्यं करोति । यद्यपि सम्यक् रूपे निपुणतायै किञ्चित् समयः भवितुं शक्नोति तथापि सामान्यतया आरम्भकानां कृते सुरक्षितम् अस्ति । लघुतरभारैः आरभ्य सर्वथा भारं न धारयितुं वा, यथा यथा बलवन्तः भवन्ति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, चोटं परिहरितुं सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुमो स्क्वाट्?

• केटलबेल् इत्यनेन सह सुमो स्क्वाट् : डम्बल-विविधतायाः सदृशं, परन्तु तस्य स्थाने, स्क्वाट्-करणकाले भवन्तः पुरतः केटलबेल् धारयन्ति ।
• सुमो स्क्वाट् पल्स : अस्मिन् भिन्नतायां नियमितरूपेण सुमो स्क्वाट् करणं भवति, परन्तु पूर्णतया पुनः उपरि आगन्तुं स्थाने भवन्तः स्क्वाट् स्थितिः एव तिष्ठन्ति, उपरि अधः च नाडीं कुर्वन्ति
• सुमो स्क्वाट् जम्प: इदं अधिकं गतिशीलं भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्क्वाट् स्थितितः विस्फोटकरूपेण उपरि कूर्दति, पुनः सुमो स्क्वाट् मध्ये मृदुतया अवतरति।
• वत्स-उत्थापनेन सह सुमो-स्क्वाट् : सुमो-स्क्वाट्-करणानन्तरं यथा यथा उपरि आगच्छति तथा तथा भवन्तः पादयोः कन्दुकयोः उपरि उत्थापयन्ति, वत्स-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुमो स्क्वाट्?

• गोब्लेट् स्क्वाट्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः सुमो स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते निम्नशरीरस्य कोरस्य च विषये अपि केन्द्रीभवन्ति, तथा च अग्रे भारितः भारः संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् सुमो स्क्वाट्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• फुफ्फुसाः सुमो स्क्वाट्स् कृते महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते चतुर्णां, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च भिन्नकोणात् लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीनां संतुलनं प्रवर्धयन्ति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च