घुमावदार उदर खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት घुमावदार उदर खिंचाव

Rotating Stomach Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं सुधारयितुम्, पाचनं उत्तेजितुं, पृष्ठभागस्य वेदनाया: निवारणाय च विनिर्मितः अस्ति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते इदं आदर्शं खिञ्चनं भवति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविश्य वा निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रशरीरस्य मुद्रां वर्धयितुं, असुविधां न्यूनीकर्तुं, स्वस्थं पाचनं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुमावदार उदर खिंचाव

• दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादं ऋजुं कृत्वा शरीरस्य पारं वामपार्श्वं प्रति आनयन्तु ।
• दक्षिणबाहुं पार्श्वे बहिः प्रसारयित्वा भूमौ समतलं कृत्वा दक्षिणहस्तं द्रष्टुं शिरः परिवर्त्य कूर्परे विवर्तनं सृजतु
• पृष्ठस्य अधः उदरस्य च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु, वामजानुं नतम्, शरीरं दक्षिणं च कृत्वा

በትኩርቱ መስራት घुमावदार उदर खिंचाव

• सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : घूर्णमानं पेटस्य खिञ्चनं कुर्वन् सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कुब्जं वा स्कन्धं गोलीकरणं वा वर्जयेत् । एतेन खिन्नता सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भवतः पृष्ठे अनुचितं तनावं न स्थापयति इति सुनिश्चितं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं त्वरितम् अथवा झटकायुक्तानि, अनियंत्रितगतिम् उपयुज्यन्ते । अपि तु शनैः शनैः जानीतेव च उदरं परिभ्रमन्तु, खिन्नं कतिपयसेकेण्ड् यावत् चरमस्थाने धारयन्तु । एतेन खिन्नस्य प्रभावशीलता वर्धते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• सम्यक् श्वसितुम् : खिंचावस्य समये श्वसनं न धारयतु। तत्स्थाने,

घुमावदार उदर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुमावदार उदर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Rotating Stomach Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् मृदुपरिभ्रमणेन आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि स्थगयन्तु। यदि सम्भवं तर्हि प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं सद्विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुमावदार उदर खिंचाव?

• The Lying Spinal Twist: अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे समतलं शयनं, बाहून् पार्श्वयोः प्रसारणं, एकं जानुनि मोचयित्वा, ततः नितम्बं परिभ्रमयित्वा नितजानुं शरीरे आनयितुं च भवति
• The Standing Torso Twist: अत्र भवन्तः पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा स्थित्वा बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्ति, ततः शनैः शनैः धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे परिभ्रमन्ति
• कुर्सी-विवर्तनम् : अस्मिन् उपविष्ट-विविधतायां भवन्तः कुर्सी-धारायां उपविश्य एकं पादं अन्यस्य उपरि लङ्घयन्ति, ततः उपरितन-पादं प्रति स्वस्य धडं विवर्तयन्ति
• योग सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट् : अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थले मोचयित्वा ततः स्कन्धान् भूमौ समतलं कृत्वा एकपार्श्वे पातयित्वा,

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुमावदार उदर खिंचाव?

• कोबरा पोज इति अन्यत् योग-प्रेरितं चालनं भवतः उदरस्य मांसपेशिनां, पृष्ठस्य अधःभागस्य च अधिकं सुदृढीकरणं कर्तुं शक्नोति, यत् भवतः गतिपरिधिं लचीलतां च वर्धयित्वा Rotating Stomach Stretch इत्यस्य क्षमतायां सुधारं कर्तुं शक्नोति
• रूसी ट्विस्ट् Rotating Stomach Stretch इत्यनेन सह युग्मीकरणं कर्तुं उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः एतत् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, यत् भवतः कोरस्य घूर्णनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, यत् Rotating Stomach Stretch कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति