क्रन्च्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्
क्रन्च् एकः क्लासिकः कोरः व्यायामः अस्ति यः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः भवतः संतुलनं, मुद्रां, समग्रशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकः भवति । इदं आरम्भकानां अनुभविनां च क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः कोरस्थिरतां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य गतिं समर्थयितुं, पृष्ठवेदनानिवारणे च सहायतां कर्तुं स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां क्रन्च्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्
- अङ्गुलीभिः लघुतया आश्रित्य हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा कोणौ पार्श्वयोः बहिः स्थापयन्तु ।
- कोरं नियोजयित्वा ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, स्कन्धान् श्रोणिं प्रति कुञ्चयित्वा पृष्ठस्य अधःभागं तलस्थाने स्थापयन्तु ।
- क्षणं यावत् क्रन्चस्य शिखरे विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे नियन्त्रितं स्थिरं च श्वसनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्रन्च्
- **भवतः कोरस्य उपरि ध्यानं दत्तव्यम्**: क्रन्च् करणसमये सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगं कृत्वा स्वस्य उपरितनशरीरं तलतः उत्थापयितुं कुर्वन्ति, न तु स्वस्य कण्ठं वा स्कन्धं वा। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शिरः कण्ठं च उपरि क्षोभयितुं शक्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु उदरस्य मांसपेशिनां संकोचनं कृत्वा स्कन्धस्य खण्डान् भूमौ उत्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **नियन्त्रितगतिः**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
क्रन्च् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण क्रन्च-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मूलभूतं उदरव्यायामम् अस्ति यत् एब्स् तथा तिर्यक् लक्ष्यं करोति। तथापि, पृष्ठस्य वा कण्ठस्य वा सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अत्र मूलभूतपदार्थाः सन्ति : १. 1. पृष्ठे शयनं कुरुत। तलस्य उपरि पादं रोपयतु, .
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?
- सायकल क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः क्रमेण स्वस्य कोहनीम् विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्ति, सायकलयानस्य गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति यत् उपरितनं निम्नभागं च कार्यं करोति
- स्थायि-क्रन्च् : एषा भिन्नता उत्तिष्ठन् क्रियते, यत्र एकैकं जानु-वक्षःस्थलं प्रति एकैकं जानु उत्थापनं, अधो-अब्स्-लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं सुधारयितुम् अन्तर्भवति
- क्रॉस्-बॉडी क्रन्च् : अस्मिन् पृष्ठे शयनं कुर्वन् भवतः कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयति, यत् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- दीर्घबाहुक्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां नियमितक्रन्चं कुर्वन् भवतः बाहून् सीधा पृष्ठतः विस्तारयितुं शक्यते, येन चालनं अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति तथा च उपरितन-अब्स् लक्ष्यं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?
- Leg Raises अन्यः व्यायामः अस्ति यः Crunches इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते अधः उदरस्य मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभूता भवन्ति, येन भवतः कोरस्य शक्तिं सन्तुलितं कर्तुं सम्भाव्यं पृष्ठस्य समस्यां निवारयितुं च सहायकं भवति
- रूसी ट्विस्ट् क्रन्च्स् इत्यस्य पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येषां प्रायः मूलभूतक्रन्च्स् इत्यस्य उपेक्षा भवति, अतः अधिकं सन्तुलितं व्यापकं च उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रन्च्
- स्थिरता कन्दुक क्रंच व्यायाम
- स्थिरताकन्दुकेन सह कटिव्यायामः
- कटि-टोनिङ्ग-कृते क्रन्च-व्यायामः
- abs कृते स्थिरता कन्दुक वर्कआउट्
- स्थिरताकन्दुकेन सह कोरसुदृढीकरणम्
- कटिरेखायाः कृते स्थिरताकन्दुकव्यायामाः
- स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगेन क्रन्च करोति
- कटिस्य कृते कन्दुकक्रन्च् व्यायामं कुर्वन्तु
- कटि-लक्षित क्रन्च वर्कआउट
- स्थिरताकन्दुकेन सह उदरं क्रन्च करोति।