पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरम् उत्थापयति

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरम् उत्थापयति

Sideways Lifts Vertical एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं च लक्ष्यं करोति, यत् भवतः कोरशक्तिं, संतुलनं, लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्तिं सहनशक्तिं च अनुकूलतया परिवर्तयितुं शक्यते जनाः स्वस्य पार्श्वगतिः वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, दृढं स्थिरं च कोरं प्रवर्धयित्वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं Sideways Lifts Vertical इति कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरम् उत्थापयति

• शनैः शनैः डम्बलं पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा तालुकौ अधःमुखं कृत्वा यावत् ते स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां न प्राप्नुवन्ति ।
• स्कन्धस्नायुषु नियोजयितुं गतिशिखरे एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः पार्श्वयोः अधः नियन्त्रितरूपेण अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरम् उत्थापयति

• सम्यक् मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं, कठिनं कोरं च स्थापयन्तु। एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नता भवति, पृष्ठे तनावः अपि न भवति । पृष्ठं कुब्जं वा कमानं वा कृत्वा सामान्यं त्रुटिः भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति तथा च स्वशरीरं उत्थापयितुं गतिं न अवलम्बन्ते। गतिषु त्वरितम् गमनम् एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, अतः अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
• सम्यक् श्वसनम् : शरीरं उत्थापयन् श्वसितुम्, अवनयन् श्वसितु च । एतेन भवतः ऊर्जास्तरः निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति । धारयन् तव

पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरम् उत्थापयति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरम् उत्थापयति?

आम्, आरम्भकाः Sideways Lifts Vertical इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, लघुभारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरभ्य, क्रमेण वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चिताः सन्ति तर्हि आरम्भकाः फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुम् अर्हन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरम् उत्थापयति?

• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह Sideways Lifts Vertical इत्यस्मिन् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः समावेशितः अस्ति ।
• Weighted Sideways Lifts Vertical इत्यस्मिन् अधिकं भारप्रतिरोधं योजयितुं डम्बलस्य अथवा केटलबेलस्य उपयोगः भवति, अतः आव्हानं वर्धते ।
• साइडवेस् लिफ्ट्स् वर्टिकल् विथ स्टेबिलिटी बॉल् इत्यस्मिन् व्यक्तिः लिफ्ट् कुर्वन् स्थिरता कन्दुकस्य उपरि संतुलनं कर्तुं आवश्यकं भवति, कोर मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं संलग्नः भवति
• Seated Sideways Lifts Vertical इति यंत्रं स्थायित्वात् उपविष्टस्य स्थितिं परिवर्तयति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं अन्येषां मांसपेशीसमूहानां संलग्नतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरम् उत्थापयति?

• फेफसः : फेफसः शरीरस्य निम्नभागस्य अपि कार्यं करोति तथा च संतुलनं स्थिरतां च समावेशयित्वा Sideways Lifts Vertical इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, तथैव एकपक्षीयप्रशिक्षणं च, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं समग्रकार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् साइडवेस् लिफ्ट्स् वर्टिकल् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते पश्चशृङ्खलास्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् च सन्ति, ये साइडवेस् लिफ्ट्स् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, परन्तु भिन्नरूपेण, अतः संतुलितं सुगोलं च वर्कआउट् प्रदाति।