बेन्चे उपरि तल क्रन्च फीट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बेन्चे उपरि तल क्रन्च फीट्
फ्लोर क्रन्च फीट् ऑन बेन्च व्यायामः एकः प्रभावी कोर-सुदृढः वर्कआउट् अस्ति यः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रं स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति। एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिभ्यः उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य मूलशक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतोहि एतत् न केवलं एब्स् टोनिङ्ग् कर्तुं सहायकं भवति, अपितु मुद्रासुधारं, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेन्चे उपरि तल क्रन्च फीट्
- ९० डिग्री कोणे जानुनि नत्वा हस्तौ मन्दं शिरः पृष्ठतः आश्रित्य पीठिकायां पादौ उपरि स्थापयन्तु ।
- उदरस्य मांसपेशीं नियोजयन्तु, निःश्वासं त्यजन्तु, ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु, तनावस्य परिहाराय कण्ठं शिरः च शिथिलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- क्षणं यावत् शीर्षे क्रन्च् धारयन्तु, भवतः अब्जस्य संकोचनं अनुभवन्।
- शनैः शनैः स्वस्य उपरितनशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, येन भवतः अब्जः सम्पूर्णे गतिषु नियोजितः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बेन्चे उपरि तल क्रन्च फीट्
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : तलस्य क्रन्च् प्रभावीरूपेण कर्तुं कुञ्जी स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। कण्ठस्य आकर्षणं वा हस्तयोः उपयोगेन वा ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलात् उत्थापयितुं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। प्रत्येकं क्रन्च मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु व्यायामः अधिकं प्रभावी भवति यतः उदरस्य मांसपेशिषु अधिकं तनावः भवति ।
- श्वसनविधिः : अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । ऊर्ध्वशरीरं यथा उत्थापयति तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा पुनः अधः अवनमसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । निःश्वासं धारयित्वा अनियमितरूपेण वा श्वसनं वा भवितुं शक्नोति
बेन्चे उपरि तल क्रन्च फीट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेन्चे उपरि तल क्रन्च फीट्?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Floor Crunch Feet on Bench व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, अल्पसंख्यायां पुनरावृत्तयः सेट् च आरभ्य, यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामः अतीव चुनौतीपूर्णः इति अनुभवति तर्हि तस्य परिवर्तनं वा भिन्नं व्यायामं चयनं वा सम्यक् सुष्ठु यत् समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति। व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः चेत् फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा स्मर्यताम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेन्चे उपरि तल क्रन्च फीट्?
- Oblique Crunch with Feet on Bench इत्येतत् पार्श्वउदरस्य मांसपेशीषु अधिकं केन्द्रीक्रियते, येन क्रन्च् इत्यस्य समये भवतः धडं विवर्तयितुं आवश्यकम् अस्ति ।
- Long Arm Crunch with Feet on Bench भवतः बाहून् पृष्ठतः विस्तारयति, अधिकं प्रतिरोधं योजयति, क्रन्चस्य कठिनतां च वर्धयति ।
- Bicycle Crunch with Feet on Bench इत्यस्मिन् भवतः कोहनीम् विपरीतजानुपर्यन्तं आनयितुं भवति, यत्र भवतः तिर्यक्, निम्नपक्षिणां च अधिकं समावेशः भवति ।
- Double Crunch with Feet on Bench पारम्परिकस्य क्रन्चस्य गतिं विपरीतक्रन्च् च संयोजयति, एकस्मिन् समये भवतः उपरितन-नीचयोः एब्स्-योः कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेन्चे उपरि तल क्रन्च फीट्?
- Bicycle Crunch अन्यः व्यायामः अस्ति यः Floor Crunch Feet on Bench इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति यतोहि एतत् उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति परन्तु तिर्यक्-सङ्गठनानां संलग्नतायै परिभ्रमणस्य एकं तत्त्वं योजयति, अधिकं व्यापकं कोर-वर्कआउट् प्रदाति
- अन्तिमे, रूसी ट्विस्ट् फ्लोर क्रन्च फीट् ऑन बेन्च इत्यस्य लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यतः एतत् सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं, विशेषतः तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, घूर्णनशक्तिं समग्रं कोरस्थिरतां च वर्धयति, यत् भवतः क्रन्च् इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बेन्चे उपरि तल क्रन्च फीट्
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- कटिस्य कृते बेन्च क्रन्च्स्
- तल क्रंच शरीरभार कसरत
- कटि-लक्ष्यं कृत्वा तलस्य क्रन्चः
- बेन्च क्रन्च् इत्यत्र पादाः
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि आकार तल क्रंच
- बेन्च सह तल क्रन्च वर्कआउट
- बेन्च-सहायक-कटि-क्रन्चः
- कटि-टोनिंग् कृते शरीरस्य भारस्य क्रन्च्