भारित क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित क्रन्च
भारित-क्रन्च् एकः शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् अतिरिक्त-प्रतिरोधस्य कारणेन नियमित-क्रन्च्-अपेक्षया अधिकं तीव्रं व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य एब्स् टोन कर्तुम् इच्छन्ति तथा च कोर-शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति। भारित-क्रन्च-करणेन मुद्रा, संतुलनं, स्थिरता च वर्धयितुं शक्यते, येन एतत् कस्यापि वर्कआउट-दिनचर्यायां वांछनीयं परिवर्तनं भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित क्रन्च
- हस्तद्वयेन वक्षःस्थले भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयन्तु।
- निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं कुञ्चयन्तु, स्कन्धान्, पृष्ठभागं च तलात् उत्थाप्य, पृष्ठस्य अधःभागं चटके दृढतया निपीड्य स्थापयन्तु
- उदरस्य मांसपेशिनां संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा क्षणं यावत् क्रन्च-स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च अग्रिमपुनरावृत्तिः आरभ्यतुं पूर्वं स्कन्धाः पूर्णतया तलस्य उपरि न विश्रामं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት भारित क्रन्च
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु प्रत्येकं क्रन्च् नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थाप्य संक्षेपेण स्थितिं धारयित्वा शनैः शनैः अधः पृष्ठं अधः करणीयम् इति अर्थः । एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवान् स्वशरीरं उत्थापयितुं गतिं न उपयुङ्क्ते, यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति यत् न्यूनप्रभाविणः वर्कआउट् तथा सम्भाव्यं चोटं जनयितुं शक्नोति।
- कण्ठस्य स्थितिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः क्रन्च्-काले कण्ठे आकर्षणम् अस्ति । एतेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति । एतत् परिहरितुं भवन्तः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगं उत्थापनार्थं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
भारित क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Weighted Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य व्यायामस्य माध्यमेन आरम्भकस्य मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अपि सल्लाहः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित क्रन्च?
- Decline Weighted Crunch इत्यस्मिन् भवन्तः decline bench इत्यत्र व्यायामं कुर्वन्ति, अतिरिक्तस्तरं कठिनतां योजयितुं वक्षःस्थले भारं धारयन्ति ।
- केबल भारितक्रन्च् केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवन्तः क्रन्च् कुर्वन् केबलं अधः आकर्षयन्ति, प्रतिरोधं योजयन्ति यत् भवतः कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति
- Overhead Weighted Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः क्रन्च् कुर्वन्तः स्वस्य शिरस्य उपरि वेट् प्लेट् अथवा डम्बलं धारयन्ति, येन भवतः उपरितन-अब्स्-उपरि तनावः वर्धते
- रूसी ट्विस्ट् वेटेड् क्रन्च् पारम्परिकं क्रन्च् रूसी ट्विस्ट् इत्यनेन सह संयोजयति, भवतः वक्षःस्थले भारं धारयति, यत् अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति तथा च भवतः तिर्यक् अपि च भवतः एब्स् अपि कार्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित क्रन्च?
- रूसी-मोड़ः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः भारित-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, अधिकं व्यापकं उदरस्य व्यायामं प्रदाति तथा च भवतः मध्यभागस्य परिभाषां वर्धयति।
- सायकल क्रन्च व्यायामः न केवलं उपरितन-नीच-अब्स् अपितु तिर्यक्-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा भारित-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकं भवति, यस्य परिणामेण अधिकं संतुलितं सुगोलं च कोर-वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित क्रन्च
- स्थिरता कन्दुकव्यायाम
- भारित क्रन्च वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- फिटनेस कन्दुक क्रंच
- भारित स्थिरता गेंद क्रंच
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- स्थिरताकन्दुकेन सह उदरस्य व्यायामः
- कटिस्य कृते भारितकन्दुकव्यायामाः
- स्थिरता कन्दुक कमर कसरत
- उन्नत क्रन्च व्यायाम