क्रन्च्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्
क्रन्च् एकः क्लासिकः कोर-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रां सुधारयितुम्, संतुलनं वर्धयितुं, कोरं सुदृढं कर्तुं च सहायकः भवति । इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भिकानां कृते अनुभविनां क्रीडकानां कृते, अस्य सरलतायाः अनुकूलतायाः च कारणात् । व्यक्तिः उदरस्य शक्तिं निर्मातुं, दैनन्दिनगतिषु सहायतां कर्तुं, सम्भाव्यतया पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणाय च स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां क्रन्च्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः लघुतया स्थापयन्तु, कण्ठं न आकर्षयन्तु, वक्षःस्थले वा न लङ्घयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्, ततः निःश्वासं गच्छन् उदरस्य स्नायुः मेरुदण्डं प्रति आकृष्य, उपरितनशरीरं (शिरः, कण्ठं, स्कन्धं च) तलात् जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु, पार्श्वयोः नित्यं तनावं धारयन्तु
- क्षणं यावत् क्रन्च-स्थानं धारयन्तु, स्वस्य एब्स्-मध्ये संकोचनं अनुभवन्, ततः शनैः शनैः श्वसनं कुर्वन्तः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे उत्तमं रूपं धारयन्ति येन भवतः कण्ठे पृष्ठे वा तनावः न भवति ।
በትኩርቱ መስራት क्रन्च्
- **Engage Your Core:** क्रन्चस्य शक्तिः भवतः उदरस्य मांसपेशीभ्यः आगच्छति, न तु भवतः कण्ठात् पृष्ठतः वा। धड़स्य उत्थापनं आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः उत्तिष्ठन्ति तथा तथा कल्पयतु यत् भवतः उदरस्य बटनं भवतः मेरुदण्डं प्रति आकर्षयति यत् भवतः एब्स् यथार्थतया सक्रियं कर्तुं शक्नोति।
- **नियन्त्रित आन्दोलनम्:** क्रन्चद्वारा त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रणेन च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, व्यायामस्य प्रभावः अपि वर्धते । भूमौ केवलं कतिपयानि इञ्चानि दूरं धड़ं उत्थापयन्तु - लक्ष्यं न तु उपरि उपविष्टुं, अपितु धड़ं ऊर्ध्वं कुञ्चितुं।
- ** सम्यक् श्वास:** श्वास
क्रन्च् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण क्रन्च-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः मूलभूतः कोर-बलीकरण-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । तथापि, सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। मन्दं आरभ्य, सम्भवतः एकस्मिन् समये १० क्रन्च्-समूहेन सह, क्रमेण च यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा संख्यां वर्धयितुं अनुशंसितम् । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं वा निर्देशात्मक-वीडियो द्रष्टुं वा अपि उत्तमः विचारः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?
- रिवर्स क्रन्च्स् : भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने स्वस्य उपरितनशरीरं निश्चलं कृत्वा स्वस्य नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति, जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति
- ऊर्ध्वाधरपद-क्रन्चः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य पादौ सीधां छतम् प्रति विस्तारयन्ति तथा च स्वस्य उपरितनशरीरं तलतः उत्थाप्य पादाङ्गुलीषु प्रति गन्तुं शक्नुवन्ति
- द्विगुणक्रन्चः : एतेन नियमितक्रन्चः विपरीतक्रन्चः च संयोजितः भवति, येन भवतः उपरितनशरीरं अधःशरीरं च एकस्मिन् समये परस्परं प्रति आनयति
- Twisting Crunches : एते नियमितक्रन्च् इव भवन्ति, परन्तु यथा यथा भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा भवन्तः स्वस्य धड़ं वैकल्पिकपार्श्वेषु विवर्तयन्ति, तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?
- लेग रेस अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः क्रन्च् इत्यस्य पूरकः भवति, यतः ते मुख्यतया निम्न एब्स् तथा हिप फ्लेक्सर् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषु क्षेत्रेषु क्रन्च् पूर्णतया न संलग्नः भवति, अतः उदरक्षेत्रस्य सन्तुलितविकासः सुनिश्चितः भवति
- रूसी ट्विस्ट् क्रन्च् इत्यस्य महान् पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः सः तिर्यक् तथा गहनकोर मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, घूर्णनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति यत् क्रन्च् इत्यनेन विशेषतया लक्षितं न भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रन्च्
- शरीरस्य भारस्य क्रन्च व्यायामः
- कटि टोनिंग वर्कआउट
- abs कृते क्रन्च व्यायामः
- कटिस्य कृते गृहव्यायामाः
- मध्यभागस्य कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- उदरस्य मेदः कृते क्रन्चः भवति
- न उपकरणकटिव्यायामः
- क्रन्चैः सह कोरं सुदृढं कुर्वन्
- सपाट उदर क्रन्च व्यायाम
- कृशकटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः