स्थिरता गेंद क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थिरता गेंद क्रंच
स्टेबिलिटी बॉल क्रन्च एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रशक्तिं, संतुलनं, मुद्रां च वर्धयति । कन्दुकस्य आकारस्य महङ्गानि च आधारीकृत्य समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् न केवलं अधिकानि मांसपेशीनि संलग्नं कृत्वा पारम्परिकं क्रन्च् तीव्रं करोति, अपितु स्थिरताकन्दुकेन प्रदत्तस्य समर्थनस्य कारणेन तनावस्य वा चोटस्य वा जोखिमं न्यूनीकरोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थिरता गेंद क्रंच
- कण्ठं न आकर्षयितुं हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा कोणौ विस्तृतौ भवतु ।
- कोरं नियोजयित्वा जानुपर्यन्तं ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, पार्श्वयोः मर्दनं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं स्थापयित्वा कन्दुकं न भ्रमतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः कोरं नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थिरता गेंद क्रंच
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं चोटः न भवति, अपितु भवतः मांसपेशयः सम्यक् नियोजिताः सन्ति इति अपि सुनिश्चितं भविष्यति । यदा भवन्तः क्रन्च अप कुर्वन्ति, निःश्वासं कुर्वन्ति, एब्स् संकुचन्ति च तदा एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- गतिपरिधिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य पूर्णपरिधिः न उपयुज्यते । गति आरम्भे कन्दुकस्य उपरि पृष्ठं पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः यावत् भवतः ऊर्ध्वशरीरं तलस्य लम्बं न भवति तावत् यावत् क्रन्च कुर्वन्तु । एतेन व्यायामस्य प्रभावः अधिकतमः भविष्यति ।
- कण्ठं शिथिलं कुर्वन्तु : क्रन्च-करणं कुर्वन् कण्ठं शिरसि वा आकर्षणं परिहरन्तु ।
स्थिरता गेंद क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थिरता गेंद क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Stability Ball Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः संतुलनं, कोरबलं, स्थिरतां च सुधारयितुम् साहाय्यं करोति । तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थिरता गेंद क्रंच?
- स्थिरतागोलकविपरीतक्रन्चः : भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने स्वस्य अधःशरीरं स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति यदा भवतः पृष्ठं स्थिरताकन्दुकस्य उपरि भवति।
- स्थिरता बॉल् पाईक क्रन्च् : एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः स्वस्य शिन्स् कन्दुकस्य उपरि स्थापयन्ति, स्वहस्तौ च तलस्य उपरि स्थापयन्ति, ततः स्वस्य नितम्बं छतम् प्रति उपरि उत्थापयन्ति।
- स्थिरता कन्दुक जानु टक क्रन्च : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कन्दुकस्य उपरि पादौ कृत्वा फलकस्य स्थितिं आरभन्ते, ततः जानुनि वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति।
- स्थिरतागोलकभारयुक्तः क्रन्चः : एतत् भिन्नता स्थिरताकन्दुकस्य उपरि क्रन्च कुर्वन् भवतः वक्षःस्थले भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयित्वा भवतः क्रन्चस्य प्रतिरोधं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थिरता गेंद क्रंच?
- रूसी ट्विस्ट् अन्यः अभ्यासः अस्ति यः स्टेबिलिटी बॉल क्रन्च् इत्यस्य पूरकः अस्ति । एषः व्यायामः, यस्मिन् भवतः कोरतः विवर्तनगतिः भवति, सः भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां वर्धने सहायकः भवति, क्रन्च्-पार्श्वे सन्तुलितं सुदृढीकरण-शासनं प्रदाति
- अन्तिमे, स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट् एकः महान् पूरकः अभ्यासः अस्ति, यतः एतत् न केवलं कोरं सुदृढं करोति, अपितु संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति, यत् स्टेबिलिटी बॉल क्रन्च् करणकाले समीचीनं रूपं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थिरता गेंद क्रंच
- स्थिरता गेंद उदर कसरत
- स्थिरता गोलेन सह कमरस्य टोनिंग्
- स्थिरता गेंद क्रंच व्यायाम
- स्थिरता गोलेन सह कोर सुदृढीकरणम्
- फिटनेस बॉल कमर कसरत
- स्थिरता गेंद Abs Crunches
- व्यायाम गोलक कमर प्रशिक्षण
- स्थिरता गेंद कोर व्यायाम
- Ab Crunch on फिटनेस बॉल
- कमर स्लिमिंग स्थिरता गेंद व्यायाम