क्रन्च्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्
क्रन्च् व्यायामः एकः कोर-शक्ति-क्रियाकलापः अस्ति यः मुख्यतया भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रां सुधारयितुम्, संतुलनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणे च सहायकः भवति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः क्रन्च्स् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः ते टोन्ड् तथा सशक्तं मध्यभागं प्राप्तुं सिद्धः उपायः अस्ति, यत् समग्रशरीरस्य बलस्य सौन्दर्यस्य च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, अङ्गुलीभिः सह लघुतया समर्थयन्तु, परन्तु कण्ठं आकर्षयितुं परिहरन्तु ।
- उदरस्नायुः नियोजयन्तु ततः स्कन्धपृष्ठसहितं ऊर्ध्वशरीरं भूमौ जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ स्थापयन्तु
- क्षणं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, भवतः कूर्चायां संकोचनं अनुभवन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, नियन्त्रणं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, गतिं न अवलम्बन्ते ।
በትኩርቱ መስራት क्रन्च्
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन उपरि आकर्षयितुं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य उदरस्य मांसपेशीनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । मेरुदण्डं प्रति उदरस्य आकर्षणं कल्पयित्वा स्वस्य कोरं नियोजयन्तु। एतेन भवतः उपरितनशरीरं प्रभावीरूपेण तलात् उत्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- नियन्त्रितगतिः - क्रन्च्स् त्वरितम् मा कुरुत। न तु भवन्तः कति कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु भवन्तः तान् कियत् सम्यक् कुर्वन्ति इति। मन्दं नियन्त्रितगत्या ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, ततः पुनः अधः तथैव अधः स्थापयन्तु । एषा तकनीकः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं अनावश्यकं चोटं च परिहरितुं साहाय्यं करिष्यति।
- गले सम्यक् संरेखणं निर्वाहयन्तु : स्वस्य...
क्रन्च् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण क्रन्च-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लोकप्रियः कोरव्यायामः अस्ति । तथापि चोटं निवारयितुं अधिकतमं परिणामं प्राप्तुं च सम्यक् रूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् अल्पसंख्याकानां पुनरावृत्तीनां आरम्भं कर्तुम् इच्छति तथा च यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति । भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि विचारयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?
- Bicycle Crunch इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः विपरीतजानुं स्पृशितुं कोणौ क्रमेण कृत्वा द्विचक्रिकगत्या स्वपदानि चालयन्ति ।
- Vertical Leg Crunch इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा पादौ सीधा उपरि प्रसारितं भवति, ततः उपरितनशरीरं पादौ प्रति उत्थापनं भवति ।
- Long Arm Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः क्रन्च् कुर्वन्तः स्वस्य बाहून् सीधा पृष्ठतः प्रसारयन्ति, येन कठिनतायाः स्तरः वर्धते ।
- डबल क्रन्च एकः चुनौतीपूर्णः विविधता अस्ति यस्मिन् एकस्मिन् समये भवतः उपरितनशरीरस्य अधःशरीरस्य च भूमौ उत्थापनं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?
- द्विचक्रिकाक्रन्चः तु पारम्परिकक्रन्च्-मध्ये परिभ्रमणस्य एकं तत्त्वं योजयति, यत् तिर्यक्-जनानाम् संलग्नतायै सहायकं भवति, सम्पूर्णस्य उदर-प्रदेशस्य कृते अधिकं व्यापकं व्यायामं च प्रदाति
- पादौ उत्थापनं क्रन्च् इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते मुख्यतया निम्न-अब्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति, एषः क्षेत्रः यस्मिन् क्रन्च्स् तावत् ध्यानं न ददति, तस्मात् पूर्ण-उदर-वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रन्च्
- स्थिरता कन्दुक क्रंच व्यायाम
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- व्यायामकन्दुकेन सह क्रन्च करोति
- स्थिरता कन्दुककटिव्यायाम
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उदरस्य क्रन्चः भवति
- एब्स् कृते कन्दुकक्रन्च् व्यायामं कुर्वन्तु
- स्थिरताकन्दुकेन सह कोरवर्कआउट्
- कटिस्य कृते स्थिरताकन्दुकव्यायामाः
- फिटनेस बॉल क्रंच व्यायाम।