कर्ल-अप

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት कर्ल-अप

Curl-up व्यायामः एकः कोरः सुदृढीकरणः वर्कआउट् अस्ति यः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रं फिटनेसं वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति। इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये मूल-शक्तिं स्थिरतां च विकसितुं प्रयतन्ते । अस्मिन् व्यायामे संलग्नः सन्तुलनं सुधारयितुम्, पृष्ठस्वास्थ्यस्य समर्थनं कर्तुं, विभिन्नेषु क्रीडासु शारीरिकक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कर्ल-अप

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, परन्तु कण्ठं न कर्षयन्तु; अपि तु भवतः कोणाः पार्श्वयोः सूचयन्तु ।
• उदरस्नायुभिः सह शनैः शनैः शिरः, स्कन्धं, पृष्ठभागं च भूमौ उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ स्थापयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं नियन्त्रितगतिः च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कर्ल-अप

• **नियन्त्रितगतिः**: अन्यत् त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम्। यद्यपि इदं प्रतीयते यत् भवन्तः अधिकं कार्यं कुर्वन्ति तथापि आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् गमनम् वस्तुतः न्यूनप्रभावी अधिकं जोखिमपूर्णं च भवितुम् अर्हति । अपि तु प्रत्येकं कर्ल्-अपं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• **श्वासः**: कर्ल्-अपं कुर्वन् सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा उत्थानम् । निःश्वासं धारयितुं वा अनियमितरूपेण श्वसनं वा वर्धयितुं शक्नोति

कर्ल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कर्ल-अप?

आम्, आरम्भकाः Curl-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। अत्र कथं कर्तव्यमिति मूलभूतमार्गदर्शिका अस्ति । 1. पृष्ठे भूमौ शयनं कुर्वन्तु। 2. जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ समतलं पादं रोपयन्तु, नितम्बविस्तारं विभज्य। 3. वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् लङ्घयन्तु। 4. अब्जं संकुचितं कृत्वा श्वसनं कुर्वन्तु। 5. निःश्वासस्य समये शिरः कण्ठं च शिथिलं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु। 6. निःश्वासं गृहीत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु। स्मर्यतां, मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः पुनरावृत्तयः वर्धयितुं शक्नुवन्ति । यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कर्ल-अप?

• द मेडिसिन् बॉल कर्ल्-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः औषधकन्दुकं धारयन् कर्ल्-अपं कुर्वन्ति येन प्रतिरोधः योजितः भवति तथा च व्यायामस्य कठिनता वर्धते।
• भारित-कर्ल्-अपः : अस्मिन् अतिरिक्त-चुनौत्यं योजयितुं वक्षःस्थले भार-प्लेट् अथवा डम्बल-सहितं पारम्परिकं कर्ल्-अपं करणीयम्
• स्थिरतागोलक कर्ल्-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि कर्ल्-अपं कर्तुं आवश्यकं भवति, यत् अस्थिरपृष्ठस्य कारणेन भवतः कोरस्नायुषु अधिकं संलग्नं करोति
• The Twist Curl-up: अस्मिन् भिन्नतायां, तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायै, गतिस्य उपरि, पार्श्वयोः क्रमेण, एकं मोडं योजयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कर्ल-अप?

• रूसी ट्विस्ट् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः कर्ल्-अपस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् न केवलं कर्ल्-अप इव गुदा-उदरं कार्यं करोति, अपितु तिर्यक् अपि संलग्नं करोति, अतः उदरस्य मांसपेशिनां अधिकव्यापकविकासं प्रवर्धयति
• लेग रेस्स् कर्ल्-अप्स् इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवति यतः ते निम्न उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां प्रायः अनेकवर्कआउट् दिनचर्यासु उपेक्षा भवति, अतः कोरस्य सन्तुलितं सुगोलं च सुदृढीकरणं सुनिश्चितं भवति