डबल जम्प स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डबल जम्प स्क्वाट
डबल जम्प स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य अधःभागं लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, चपलतां, हृदयरोगस्य सहनशक्तिं च वर्धयति । मध्यमतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्याम् तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः आहारपद्धत्या समावेशयित्वा भवतः विस्फोटकशक्तिः वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारः, उच्चतीव्रताप्रकृतेः कारणात् मेदःदाहः च प्रवर्तयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डबल जम्प स्क्वाट
- जानुनि नमयित्वा, कुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्, युगपत् गतिं प्राप्तुं बाहून् पृष्ठतः डुलयित्वा स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु
- अस्मात् स्थानात् विस्फोटकरूपेण उपरि कूर्दन्तु, पादौ विस्तारयित्वा बाहून् अग्रे डुलन्तु । मृदुतया पुनः स्क्वाट् स्थितिं प्रति अवतरन्तु।
- तत्क्षणमेव स्क्वाट्-स्थानात् द्वितीयं कूर्दनं कुर्वन्तु, पुनः पादौ विस्तारयित्वा बाहून् गतिं प्राप्तुं डुलन्तु ।
- Double Jump Squat इत्यस्य एकं rep पूर्णं कर्तुं मृदुतया पुनः squat स्थितिं प्रति अवतरन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डबल जम्प स्क्वाट
- विस्फोटककूदः : अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं प्रत्येकं स्क्वाट्-करणानन्तरं यथाशक्ति उच्चैः कूर्दनं करणीयम् । यदा भवन्तः अवतरन्ति तदा तत्क्षणमेव अग्रिमे स्क्वाट् मध्ये गच्छन्तु। एषः द्रुतसंक्रमणः एव Double Jump Squat इत्येतत् एतावत् प्रभावी करोति । परन्तु पादाङ्गुलीषु वा जानुनि कुण्डलेषु वा अवतरणं परिहरन्तु, यतः एतेन जानु-गुल्फयोः चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितश्वासः : श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति, परन्तु व्यायामस्य समये सहनशक्तिं शक्तिं च निर्वाहयितुम् इदं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । कूपं कृत्वा निःश्वासं कुरु, ऊर्ध्वं विस्फोटयन् निःश्वासं च।
डबल जम्प स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डबल जम्प स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Double Jump Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते अधिकमध्यमसंस्करणेन आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितव्याः। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि तेभ्यः अतीव चुनौतीपूर्णं दृश्यते तर्हि ते नियमितरूपेण स्क्वाट् अथवा जम्प स्क्वाट् इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति ततः पूर्वं डबल जम्प स्क्वाट्स् इत्यत्र प्रगतेः पूर्वं। यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डबल जम्प स्क्वाट?
- स्प्लिट् जम्प स्क्वाट् : सीधा उपरि कूर्दनस्य स्थाने प्रत्येकं पादेन सह लङ्ग् स्थितिं प्रति कूर्दनं क्रमेण कुर्वन्ति ।
- Box Jump Squat: अस्मिन् केवलं वायुतले न अपितु पेटीयां वा पदं वा कूर्दनं भवति, व्यायामे ऊर्ध्वतायाः तत्त्वं योजयति ।
- भारित-डबल-जम्प-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां डबल-जम्प-स्क्वाट्-करणकाले डम्बल-अथवा बारबेल्-धारणं भवति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते
- १८० डिग्री जम्प स्क्वाट् : अस्मिन् द्विगुणं जम्प स्क्वाट् करणीयम्, परन्तु मध्यवायुमध्ये अर्धं मोडं योजयित्वा भवन्तः विपरीतदिशि सम्मुखं अवतरन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डबल जम्प स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा डबल जम्प स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, परन्तु संतुलनं स्थिरतां च केन्द्रीकृत्य, ये जम्प स्क्वाट् सुरक्षिततया प्रभावीरूपेण च निष्पादयितुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- Box Jumps, Double Jump Squats इव, प्लायमेट्रिकव्यायामाः सन्ति ये निम्नशरीरस्य शक्तिं शक्तिं च सुधारयन्ति, तथा च ते भवतः ऊर्ध्वाधरकूदं वर्धयितुं अपि सहायकाः भवन्ति, येन प्रत्यक्षतया भवतः Double Jump Squat प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डबल जम्प स्क्वाट
- डबल जम्प स्क्वाट वर्कआउट
- प्लायमेट्रिक व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- उच्च-तीव्रता डबल जम्प स्क्वाट
- पादबलस्य कृते Double Jump Squat इति
- चपलतायै प्लायमेट्रिक्स
- शरीर के वजन डबल जंप स्क्वाट
- डबल जम्प स्क्वाट प्रशिक्षण
- गृह कसरत Double Jump Squat
- डबल जम्प स्क्वाट् इत्यनेन सह फिटनेस रूटीन