कूद पेटी ओवर

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कूद पेटी ओवर

जम्प बॉक्स ओवर एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरस्य लाभाय भवति, शक्तिं, चपलतां, हृदयरोगस्य सहनशक्तिं च वर्धयति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य शारीरिक-प्रदर्शनं समन्वयं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । कश्चन स्वस्य विस्फोटकबलं वर्धयितुं, मेदःदाहार्थं हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं, स्वस्य व्यायाम-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कूद पेटी ओवर

• जानुनि नत्वा बाहून् पृष्ठतः डुलन्तु, ततः विस्फोटकरूपेण पेटीयां कूर्दन्तु, गतिं प्राप्तुं बाहून् उपयुज्य ।
• आघातं अवशोषयितुं जानुभ्यां किञ्चित् नतम् कृत्वा पेटीयां मृदुतया अवतरन्तु, ततः नितम्बं जानुभ्यां च पूर्णतया विस्तारं कर्तुं सीधा उत्तिष्ठन्तु
• सावधानीपूर्वकं पेटीतः अधः गत्वा, एकैकं पादं, स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት कूद पेटी ओवर

• सम्यक् रूपम् : एकः सामान्यः त्रुटिः सम्यक् रूपस्य उपयोगः न भवति । पेटीयां कूर्दन्ते सति जानुभ्यां किञ्चित् नतम् कृत्वा मृदुतया अवतरन्तु यत् आघातं अवशोषयन्तु । एतेन भवतः सन्धिषु रक्षणं भविष्यति, संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति । ऋजुपदैः पादाङ्गुलिभिः वा अवतरणं परिहरन्तु ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। तस्य स्थाने प्रत्येकं गतिं नियन्त्रयन्तु यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन चोटनिवारणमपि साहाय्यं भविष्यति ।
• उपयुक्तं पेटीम् उपयुज्यताम् : पेटीयाः ऊर्ध्वता चुनौतीपूर्णा भवेत् परन्तु एतावत् उच्चा न भवेत् यत् भवतः रूपं वा सुरक्षां वा सम्झौतां करोति। यदि भवान् अस्मिन् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि अधः पेटीतः आरभ्य क्रमेण ऊर्ध्वतां वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति

कूद पेटी ओवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कूद पेटी ओवर?

आम्, आरम्भकाः Jump Box Over व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु न्यून-उच्चतायाः पेटीतः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा ते अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा च शक्तिं निर्मान्ति। चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः अतीव चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि ते यावत् प्रगतिम् कर्तुं सज्जाः न भवन्ति तावत् स्टेप-अप-अथवा निम्न-पेटी-कूदनेन आरभुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, आरम्भकाः व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कूद पेटी ओवर?

• Lateral Jump Box Over, यस्मिन् अग्रे पृष्ठतः न तु पेटीयाः उपरि पार्श्वतः पार्श्वे कूर्दनं भवति ।
• बर्पी बॉक्स जम्प ओवर, यत् पारम्परिकं बर्पी तथा बॉक्स जम्प इत्येतयोः संयोजनं कृत्वा एकस्मिन् चुनौतीपूर्णे आन्दोलने स्थापयति ।
• The Tuck Jump Box Over, यत्र भवन्तः पेटीम् उपरि कूर्दन्तः स्वस्य जानुभ्यां मध्यवायुतः वक्षःस्थलपर्यन्तं आनयन्ति।
• प्लायमेट्रिक बॉक्स जम्प ओवर, यत्र भवान् विस्फोटकबलस्य उपयोगं कृत्वा पेटी उपरि कूर्दति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं मृदुतया अवतरति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कूद पेटी ओवर?

• Burpees: Burpees एकः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः हृदयरोगस्य सहनशक्तिं, चपलतां, विस्फोटकशक्तिं च सुधारयित्वा भवतः Jump Box Overs वर्धयितुं शक्नोति - एतत् सर्वं कुशलस्य प्रभावी च box jumps कृते आवश्यकम्।
• वत्सस्य उत्थानम् : वत्सस्य उत्थापनं पादस्य अधः मांसपेशिनां विशेषतः गैस्ट्रोक्नेमियसस्य, सोलियसस्य च लक्ष्यं करोति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं जम्प बॉक्स ओवरस्य पुश-ऑफ् चरणे सहायकं भवितुम् अर्हति, अवरोहणसमये समग्रं कूदस्य ऊर्ध्वतां स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति ।