पार्श्व गति चरण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व गति चरण
पार्श्वगतिः चरणः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः चपलतां, समन्वयं, पार्श्वतगतिम् च वर्धयति, येन एषः क्रीडकानां व्यक्तिनां च कृते आदर्शः भवति ये द्रुतगतिना पार्श्वतः पार्श्वगतिषु आवश्यकेषु क्रीडासु संलग्नाः भवन्ति इदं फिटनेस-उत्साहिनां कृते अपि लाभप्रदं भवति ये स्वस्य वर्कआउट्-मध्ये विविधतां योजयितुं चुनौतीं च इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रक्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुं, उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व गति चरण
- गुल्फयोः परितः अथवा जानुभ्यां उपरि एव प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयन्तु, पट्टिकायां तनावं स्थापयन्तु ।
- शीघ्रं दक्षिणपादं पार्श्वे बहिः कृत्वा वामपादं स्थाने स्थापयित्वा जानुनि किञ्चित् नतम् ।
- दक्षिणं मिलितुं वामपादं पदानि स्थापयित्वा तत्क्षणमेव अनुसरणं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधपट्टिकायां तनावं निर्वाहयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पार्श्वपदगतिम् पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः दिशां परिवर्त्य वामपादं अग्रे कृत्वा व्यायामं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት पार्श्व गति चरण
- न्यूनः तिष्ठतु : पार्श्वगतिपदे अर्ध-स्क्वाट्-स्थितौ न्यूनं स्थातव्यम् । एतेन भवतः ग्लूट्स्, चतुष्कोणः, हैम्स्ट्रिंग् च नियोजिताः भवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं ऊर्ध्वं स्थातुं शक्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, जानुषु तनावः अपि भवितुम् अर्हति ।
- बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : भवतः बाहूः संतुलनं गतिं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवन्तः यस्मिन् दिशि गच्छन्ति तस्मिन् दिशि तान् डुलन्तु। बाहून् निरर्थकं भ्रमितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः संतुलनं क्षिप्तुं शक्यते ।
- Step Wide: पार्श्वे विस्तृतपदं ग्रहीतुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः आन्तरिकबाह्य ऊरुस्नायुः नियोजिताः भवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः लघुपदानि ग्रहणं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
- मन्दं आरभ्यताम् : मध्ये त्वरितम् न गच्छतु
पार्श्व गति चरण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व गति चरण?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lateral Speed Step अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकानां कृते क्रमेण तीव्रता, अवधिः च वर्धनीया यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व गति चरण?
- Lateral Speed Step with Jump इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पार्श्वेतः पार्श्वे संक्रमणं कुर्वन्तः लघु कूर्दनं योजयन्ति, हृदयरोगस्य आव्हानं वर्धयन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पार्श्वगतगतिपदं प्रतिरोधं वर्धयितुं शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां अधिकतीव्रतायां संलग्नतायै नूपुरयोः वा ऊरुयोः परितः एकं पट्टिकां प्रवर्तयति
- डम्बलसहितं पार्श्वगतगतिपदं व्यायामं कुर्वन् हस्तेषु लघुडम्बलयुगलं धारयति, अतिरिक्तं शक्तिघटकं योजयति
- उच्चजानुभिः सह पार्श्वगतिपदं भवतः पार्श्वे पार्श्वे गच्छन् उच्चजानु-उत्थापनं समावेशितं भवति, यत् कोरं नियोजयति, व्यायामस्य तीव्रताम् अपि वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व गति चरण?
- "स्केटर जम्प्स्" अन्यः अभ्यासः अस्ति यः Lateral Speed Steps इत्यस्य पूरकः अस्ति । एते व्यायामाः वेगपदानां पार्श्वतः पार्श्वगतिम् अनुकरणं कुर्वन्ति, संतुलनं, समन्वयं, पार्श्ववेगं च सुधारयितुम् साहाय्यं कुर्वन्ति, तथैव समानस्नायुसमूहान् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति
- "Lateral Lunges" अपि Lateral Speed Steps इत्यस्य पूरकं भवति । ते नितम्बेषु, ग्लूट्स्, ऊरुषु च बलं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, ये पार्श्वगतिषु महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एतेषु पक्षेषु सुधारं कृत्वा भवन्तः पार्श्ववेगपदेषु स्वस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व गति चरण
- प्लायमेट्रिक व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- पार्श्वगतिः Step exercise
- गतिः चपलता च प्रशिक्षणम्
- शरीरस्य वजनस्य प्लायमेट्रिक्स
- पार्श्वगतिव्यायाम
- पार्श्वतः पार्श्वगतिप्रशिक्षणम्
- उच्च तीव्रता प्लायमेट्रिक कसरत
- शरीरप्रतिरोधव्यायाम
- गतिपदप्रशिक्षणम्