पार्श्व गति चरण

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व गति चरण

पार्श्वगतिः चरणः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः चपलतां, समन्वयं, पार्श्वतगतिम् च वर्धयति, येन एषः क्रीडकानां व्यक्तिनां च कृते आदर्शः भवति ये द्रुतगतिना पार्श्वतः पार्श्वगतिषु आवश्यकेषु क्रीडासु संलग्नाः भवन्ति इदं फिटनेस-उत्साहिनां कृते अपि लाभप्रदं भवति ये स्वस्य वर्कआउट्-मध्ये विविधतां योजयितुं चुनौतीं च इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रक्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुं, उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व गति चरण

• गुल्फयोः परितः अथवा जानुभ्यां उपरि एव प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयन्तु, पट्टिकायां तनावं स्थापयन्तु ।
• शीघ्रं दक्षिणपादं पार्श्वे बहिः कृत्वा वामपादं स्थाने स्थापयित्वा जानुनि किञ्चित् नतम् ।
• दक्षिणं मिलितुं वामपादं पदानि स्थापयित्वा तत्क्षणमेव अनुसरणं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधपट्टिकायां तनावं निर्वाहयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पार्श्वपदगतिम् पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः दिशां परिवर्त्य वामपादं अग्रे कृत्वा व्यायामं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት पार्श्व गति चरण

• न्यूनः तिष्ठतु : पार्श्वगतिपदे अर्ध-स्क्वाट्-स्थितौ न्यूनं स्थातव्यम् । एतेन भवतः ग्लूट्स्, चतुष्कोणः, हैम्स्ट्रिंग् च नियोजिताः भवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं ऊर्ध्वं स्थातुं शक्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, जानुषु तनावः अपि भवितुम् अर्हति ।
• बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : भवतः बाहूः संतुलनं गतिं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवन्तः यस्मिन् दिशि गच्छन्ति तस्मिन् दिशि तान् डुलन्तु। बाहून् निरर्थकं भ्रमितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः संतुलनं क्षिप्तुं शक्यते ।
• Step Wide: पार्श्वे विस्तृतपदं ग्रहीतुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः आन्तरिकबाह्य ऊरुस्नायुः नियोजिताः भवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः लघुपदानि ग्रहणं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
• मन्दं आरभ्यताम् : मध्ये त्वरितम् न गच्छतु

पार्श्व गति चरण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व गति चरण?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lateral Speed ​​Step अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकानां कृते क्रमेण तीव्रता, अवधिः च वर्धनीया यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व गति चरण?

• Lateral Speed ​​Step with Jump इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पार्श्वेतः पार्श्वे संक्रमणं कुर्वन्तः लघु कूर्दनं योजयन्ति, हृदयरोगस्य आव्हानं वर्धयन्ति।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पार्श्वगतगतिपदं प्रतिरोधं वर्धयितुं शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां अधिकतीव्रतायां संलग्नतायै नूपुरयोः वा ऊरुयोः परितः एकं पट्टिकां प्रवर्तयति
• डम्बलसहितं पार्श्वगतगतिपदं व्यायामं कुर्वन् हस्तेषु लघुडम्बलयुगलं धारयति, अतिरिक्तं शक्तिघटकं योजयति
• उच्चजानुभिः सह पार्श्वगतिपदं भवतः पार्श्वे पार्श्वे गच्छन् उच्चजानु-उत्थापनं समावेशितं भवति, यत् कोरं नियोजयति, व्यायामस्य तीव्रताम् अपि वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व गति चरण?

• "स्केटर जम्प्स्" अन्यः अभ्यासः अस्ति यः Lateral Speed ​​Steps इत्यस्य पूरकः अस्ति । एते व्यायामाः वेगपदानां पार्श्वतः पार्श्वगतिम् अनुकरणं कुर्वन्ति, संतुलनं, समन्वयं, पार्श्ववेगं च सुधारयितुम् साहाय्यं कुर्वन्ति, तथैव समानस्नायुसमूहान् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति
• "Lateral Lunges" अपि Lateral Speed ​​Steps इत्यस्य पूरकं भवति । ते नितम्बेषु, ग्लूट्स्, ऊरुषु च बलं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, ये पार्श्वगतिषु महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एतेषु पक्षेषु सुधारं कृत्वा भवन्तः पार्श्ववेगपदेषु स्वस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।