लङ्घयति

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लङ्घयति

स्किप्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, समन्वयं सुधारयति, चपलतां च वर्धयति । ते समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् आरभ्य क्रीडकपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शाः सन्ति । जनाः कैलोरीदहनस्य कार्यक्षमतायाः, न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकतायाः सुविधायाः, वर्कआउट्-सत्रेषु यत् मजेदारं, लीलापूर्णं च पक्षं च आनयति इति कारणेन स्किप्स्-इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लङ्घयति

• दक्षिणपादेन अग्रे गत्वा युगपत् वामजानुं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयित्वा दक्षिणबाहुं अग्रे वामबाहुं पृष्ठतः डुलयित्वा व्यायामं आरभत
• दक्षिणपादात् कूर्दित्वा वामपादे अवतरन्तु, अधुना दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य वामबाहुं अग्रे दक्षिणबाहुं पृष्ठतः डुल्य
• वामदक्षिणपादयोः क्रमेण एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, लयात्मकं निरन्तरगतिं च धारयन्तु ।
• निर्धारितकालं यावत् विशिष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा कृते एतत् अभ्यासं निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लङ्घयति

• वार्म-अप : स्किपिंग इति उच्चप्रभावयुक्तः व्यायामः यस्य कृते बहु ऊर्जायाः आवश्यकता भवति तथा च यदि सम्यक् न क्रियते तर्हि शरीरे कठिनं भवितुम् अर्हति । अतः क्रियाकलापस्य कृते मांसपेशिनां सन्धिषु च सज्जीकरणं आरभ्यतुं पूर्वं तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतेन चोटस्य निवारणे साहाय्यं भविष्यति ।
• सम्यक् उपकरणस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् रज्जुना लङ्घयति तर्हि तस्य लम्बता सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पाशस्य मध्ये स्थित्वा हस्तान् उपरि आकर्षयन्तु; ते भवतः गुल्फं प्राप्नुयुः। यः रज्जुः अतिदीर्घः अतिलघुः वा भवति सः भवतः लयं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति तथा च त्रुटिं वा चोटं वा वर्धयितुं शक्नोति।
• क्रमिक प्रगतिः : उच्च-तीव्रतायुक्तं स्किपिंगं कर्तुं न त्वरितम्

लङ्घयति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लङ्घयति?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Skips व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं महान् कार्डियो वर्कआउट् अस्ति यत् समन्वयं चपलतां च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः फिटनेसस्तरः सुधरति। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शः करणीयः इति सर्वदा उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लङ्घयति?

• साइड स्किप् इत्यस्मिन् पार्श्वगतिः भवति, येन चपलतां समन्वयं च सुधारयितुम् अयं महान् विकल्पः भवति ।
• Backward Skip इत्यस्य कृते अधिकं संतुलनं समन्वयं च आवश्यकं भवति, यतः भवान् सामान्यतः विपरीतदिशि गच्छति ।
• क्रॉस्-कण्ट्री स्किप् क्रॉस्-कण्ट्री स्कीइंग् इत्यस्य गतिषु अनुकरणं करोति, यत्र बाहुपादयोः गतिः अग्रे पश्चात् च गतिः उपयुज्यते ।
• डबल स्किप् प्रति हॉप् द्वौ स्किप् भवतः, वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयति, भवतः समयं लयं च चुनौतीं ददाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लङ्घयति?

• जम्पिंग जैक्स : स्किप्स् इत्यस्य सदृशं जम्पिंग जैक्स पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति, हृदयरोगस्य सहनशक्तिं लचीलतां च वर्धयति, तथा च वत्साः, ग्लूट्स्, नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यादीनां समानान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कुर्वन्ति
• बट् किक्स् : बट् किक्स् स्किप्स् इत्यस्य लाभं वर्धयति यतः एते द्वे अपि हैमस्ट्रिंग्स् तथा चतुष्कोणयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, चपलतां गतिं च सुधरयन्ति, हृदयस्पन्दनं परिसञ्चरणं च वर्धयितुं उत्तम-वार्म-अप-व्यायामरूपेण कार्यं कुर्वन्ति