एकल लेग बट किक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकल लेग बट किक
एकपदं बट् किक् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, चतुर्भुजं च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयति एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा कस्यचित् कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं तेषां संतुलनं, चपलतां, समन्वयं च सुधारयितुम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा क्रीडासु भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, चोटनिवारणे च सहायतां कर्तुं शक्यते, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-पद्धत्या बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकल लेग बट किक
- दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य जानुनि नमन्तु, पार्ष्णिं नितम्बं प्रति पादप्रहारेन आनयन्तु ।
- यथा यथा भवन्तः पादं पातयन्ति तथा तथा संतुलनार्थं व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं च विपरीतबाहुं अग्रे डुलन्तु ।
- दक्षिणपादं भूमौ अधः कृत्वा वामपादेन अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण पादौ निरन्तरं कुर्वन्तु, व्यायामं स्वस्य इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां वा समयस्य वा कृते कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एकल लेग बट किक
- संतुलितस्थितिः : समर्थकपादे सन्तुलितं वृत्तिः स्थापयन्तु। आवश्यकतानुसारं भवन्तः आश्रयार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा धारयितुं शक्नुवन्ति। अग्रे पश्चात् वा अतिदूरं झुकनं परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितम् न कुर्वन्तु। पादं शीघ्रं उपरि पादं कृत्वा पुनः अधः पतति इति सामान्या त्रुटिः। अपि तु अधिकतमं मांसपेशीसङ्गतिं कर्तुं चोटं परिहरितुं च उपरि अधः च गतिं नियन्त्रयन्तु ।
- वार्म अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा वार्म अप कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां, सन्धिषु च क्रियाकलापस्य सज्जता भविष्यति, चोटं च निवारयितुं शक्यते ।
- क्रमिक प्रगतिः : कतिपयैः पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण यथा वर्धयन्तु
एकल लेग बट किक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकल लेग बट किक?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Single Leg Butt Kick व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, मन्दं आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् केन्द्रीक्रियितुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, यदि भवान् किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् । कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं कर्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकल लेग बट किक?
- Standing Single Leg Butt Kick: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सीधाः स्थित्वा एकैकं पादं पृष्ठतः किकं कुर्वन्ति, संतुलनं स्थिरतां च अधिकं ध्यानं ददति।
- प्रतिरोधपट्टिका एकपदस्य बट् किकः : अस्मिन् भिन्नतायां तीव्रताम् वर्धयितुं पादस्य मांसपेशिनां गभीरतया संलग्नतायै च नूपुरयोः अथवा ऊरुयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति
- उच्च घुटने एकपद बट् किक : एतत् भिन्नता उच्च घुटने उत्थापनस्य बट् किकस्य सह संयोजनं करोति, यत् भवतः समन्वयं चुनौतीं ददाति तथा च हृदयस्य तीव्रताम् वर्धयति।
- बाहुपरिधिना सह एकपदस्य बट् किक: अस्मिन् भिन्नतायां विपरीतपदेन सह स्वस्य बट् किकं कृत्वा विपरीतबाहुं अग्रे प्राप्तुं, उपरितनशरीरं संलग्नं कृत्वा समग्रसमन्वयं सुधारयितुम् अन्तर्भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकल लेग बट किक?
- फुफ्फुसाः, एकललेग बट् किक्स् इव, प्रत्येकस्मिन् पादौ व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयन्ति, तथैव हैम्स्ट्रिंग्, चतुर्भुजं, ग्लूट्स् च सुदृढां कुर्वन्ति
- Step-Up व्यायामः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु - ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् - इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा Single Leg Butt Kicks इत्यस्य पूरकं भवति परन्तु कोरं अपि संलग्नं करोति, येन शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः समग्रस्थिरता च द्वयोः अपि सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकल लेग बट किक
- एकल लेग बट किक वर्कआउट
- शरीरभार प्लायमेट्रिक व्यायाम
- बट् किक् व्यायामाः
- एकपदव्यायाम
- प्लायमेट्रिक्स कृते शरीरस्य वजनस्य वर्कआउट्
- एकल लेग बट किक रूटीन
- प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण अभ्यास
- शरीरस्य वजनं बट किक व्यायामः
- एकपद प्लायमेट्रिक वर्कआउट
- बट किक प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण