लीवर स्कन्ध संकुचना

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्कन्ध संकुचना

लीवर श्रुग् मुख्यतया उपरितन-ट्रैपेजियस-मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा बल-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति, यः मुद्रां, स्कन्धस्य स्थिरतां, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य कण्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशीसहनशक्तिं वर्धयितुं, अन्येषु व्यायामेषु भारी उत्थापनस्य समर्थनार्थं, उपरितनशरीरस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्कन्ध संकुचना

• बाहून् ऋजुं कृत्वा स्कन्धान् यथाशक्ति ऊर्ध्वं संकुचयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्कन्धैः सह उत्थापयन्ति न तु द्विचक्रिकाभिः अग्रभुजैः वा।
• एकं वा द्वौ वा सेकण्डं यावत् शीर्षस्थानं धारयन्तु, भवतः उपरितन-ट्रैपेजियस-स्नायुषु संकोचनं अनुभवन् ।
• शनैः शनैः लीवरं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः केवलं तत् पतनं न ददति अपितु अवरोहणं नियन्त्रयन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, प्रायः प्रतिसेट् १० तः १५ पर्यन्तं ।

በትኩርቱ መስራት लीवर स्कन्ध संकुचना

• **नियन्त्रितगतिः**: लीवरं उत्थापयति समये मन्दं, नियन्त्रितगतिम् उपयोक्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु लीवरस्य उत्थापनार्थं स्कन्धस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **अतिभारं परिहरन्तु**: लीवर श्रुग् करणं कुर्वन् एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति। एतेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति, तथैव भवतः सम्यक् रूपस्य प्रयोगः अपि निवारयितुं शक्यते । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• **गतिपरिधि**: अन्यत् सामान्यम्

लीवर स्कन्ध संकुचना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्कन्ध संकुचना?

आम्, आरम्भकाः लीवर श्रुग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु येन भवान् सम्यक् तकनीकं अवगच्छति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य सदृशं क्रमेण कालान्तरेण भारं वर्धयितुं यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा सर्वोत्तमः उपायः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्कन्ध संकुचना?

• बारबेल् श्रुग् : अस्मिन् विविधतायां भवतः शरीरस्य पुरतः हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा धारितं भवति, भवन्तः च स्कन्धान् ऊर्ध्वं संकुचन्ति
• पृष्ठतः बारबेल् श्रुग् : बारबेल् स्कन्धस्य सदृशं, परन्तु बारबेलः भवतः शरीरस्य पृष्ठतः धारितः भवति यत् भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं भवति ।
• उपरि स्कन्धः : अस्मिन् विविधतायां ऋजुबाहुभिः शिरस्य उपरि बारबेलं वा डम्बलं वा धारयितुं, ततः स्कन्धान् ऊर्ध्वं संकुचयितुं च भवति
• केटलबेल् श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रत्येकं हस्ते पार्श्वेषु केटलबेल् धारयन्ति तथा च स्कन्धान् ऊर्ध्वं संकुचन्ति, डम्बलस्य अथवा बारबेलस्य तुलने भिन्नं भारवितरणं प्रदास्यन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्कन्ध संकुचना?

• बेन्ट् ओवर रोस् लीवर श्रुग्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते द्वौ अपि पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु, विशेषतः ट्रेपेजियस् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयन्ति तथा च पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति
• डम्बल-स्कन्ध-प्रेस् लीवर-श्रुग्स्-इत्यस्य उत्तमः पूरकः भवितुम् अर्हति यतोहि यदा स्कन्ध-प्रेस्-इत्येतत् उपरितन-जालं लक्ष्यं भवति, तदा स्कन्ध-प्रेस्-इत्यनेन मध्य-निम्न-जालयोः अपि च डेल्टोइड्-इत्यस्य च संलग्नता भवति, येन स्कन्ध-कन्ध्रस्य कृते अधिकं संतुलितं व्यायामं प्राप्यते