लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

लीवर ग्रिप्लेस श्रुग् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः उपरितन-ट्रैपेजियस-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकः भवति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः येषां लक्ष्यं स्वमुद्रां वर्धयितुं भवति अथवा क्रीडासु सम्बद्धानां क्रीडकानां कृते येषु दृढस्कन्धस्नायुषु आवश्यकता भवति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः हस्तगतभारं विना कर्तुं शक्यते, कटिबन्धेषु हस्तेषु च तनावः न्यूनीकरोति, तथापि पृष्ठस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च कृते शक्तिशाली व्यायामः प्रदातुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

• पृष्ठं ऋजुं, शिरः उपरि, स्कन्धौ च शिथिलं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः कर्णं प्रति उत्थापयन्तु, बाहून् न नमयित्वा, हस्तौ न उत्थापयितुं वा
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः ट्रेपेजियस-स्नायुषु संकोचनं अनुभवन् ।
• शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन गतिः नियन्त्रिता भवति, आकस्मिकं बिन्दुः अपि परिहरति इति सुनिश्चितं भवति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा स्थिरं लयं नियन्त्रितगतिं च धारयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध

• मुद्रां निर्वाहयन्तु : पृष्ठं सीधां स्कन्धान् च अधः स्थापयन्तु। स्कन्धयोः उपरि कुब्जं वा गोलीकरणं वा परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं भवति, क्षतिः च भवितुम् अर्हति । एतस्य मुद्रायाः निर्वाहार्थं भवतः दृष्टिः अग्रे भवेत्, न तु अधः ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । स्कन्धान् ऋजुं कर्णं प्रति उत्थाप्य गतिशिखरे विरामं कृत्वा शनैः शनैः अधः अधः स्थापयतु । भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : अतिशीघ्रं अधिकं भारं न योजयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । आरम्भः एव श्रेयस्करः

लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध?

आम्, आरम्भकाः Lever Gripless Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अपि उत्तमः विचारः। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् सद्यः एव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध?

• Barbell Gripless Shrug: अस्य व्यायामस्य कृते barbell इत्यस्य उपयोगेन भवान् स्वस्य शक्तिस्तरस्य अनुसारं वजनं समायोजयितुं शक्नोति तथा च एतेन भवान् उत्तिष्ठन् वा झुकन् वा व्यायामं कर्तुं अपि शक्नोति।
• Smith Machine Gripless Shrug: अस्मिन् भिन्नता Smith machine इत्यस्य उपयोगं करोति, shrug movement इत्यस्मिन् स्थिरतां मार्गदर्शनं च प्रदाति, येन आरम्भकानां कृते इदं सुलभं भवति ।
• केटलबेल् ग्रिप्लेस श्रुग्: अस्मिन् भिन्नता केटलबेल्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् ग्रिप् इत्यस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भिन्नं भारवितरणं प्रदातुं शक्नोति, यत् भवतः मांसपेशिनां नूतनरीत्या चुनौतीं ददाति।
• केबलयन्त्रं पकडरहितं श्रुग् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे आन्दोलने निरन्तरं तनावं प्रदाति, सम्भाव्यतया मांसपेशीनां उत्तमवृद्धिः, शक्तिलाभः च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर ग्रिपलेस स्कन्ध?

• अपराइट् रो अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषा न केवलं ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं करोति अपितु डेल्टोइड्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि संलग्नतां करोति, ये लीवर ग्रिप्लेस श्रुग् इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणाः मांसपेशिः सन्ति
• कृषकपदयात्रा एकः कार्यात्मकः व्यायामः अस्ति यः लीवर ग्रिप्लेस श्रुग् इत्यस्य सदृशं पकडबलं सहनशक्तिं च वर्धयति, तथैव ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं करोति तथा च समग्रशरीरस्य स्थिरतायां सुधारं करोति।