लीवर स्कन्ध संकुचना

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्कन्ध संकुचना

लीवर श्रुग् एकः शक्तिव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उपरितन-ट्रैपेजियस-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं मुद्रां सुधारयितुं च सहायकः भवति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुम् इच्छन्ति अथवा दृढस्कन्धमेखडायाः आवश्यकतां विद्यमानक्रीडासु संलग्नानाम् क्रीडकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति कण्ठस्य तनावस्य निवारणाय, स्वस्य उत्थापनक्षमतायाः उन्नयनार्थं, अथवा स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्कन्ध संकुचना

• पृष्ठं ऋजुं, शिरः उपरि, स्कन्धान् च शिथिलं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उन्नतं कुर्वन्तु यथा भवन्तः कर्णान् स्पृशितुं प्रयतन्ते, बाहून् ऋजुं कृत्वा
• भवतः ट्रेपेजियसस्नायुषु संकोचनं अनुभवितुं गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे भारस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्ति ।
• सम्यक् आसनं रूपं च धारयन् इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर स्कन्ध संकुचना

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम्, भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च गतिं प्रयुज्यते। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । अपि तु नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थाप्य, गतिशिखरे एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः अधः कुर्वन्तु ।
• स्कन्धं भ्रमितुं परिहरन्तु : केषाञ्चन जनानां स्कन्धं संकुचने अग्रे पृष्ठतः वा स्कन्धं लुठितुं प्रवृत्तिः भवति, येन स्कन्धस्य कण्ठस्य च तनावः भवितुम् अर्हति स्कन्धान् ऋजुं कृत्वा केवलं ऊर्ध्वं अधः च चालयन्तु।
• कण्ठं तटस्थं भवतु : एतत् व्यायामं कुर्वन् कण्ठं अग्रे पश्चात् वा क्रेनं न कुर्वन्तु यतः एतेन कारणं भवितुम् अर्हति

लीवर स्कन्ध संकुचना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्कन्ध संकुचना?

आम्, आरम्भकाः लीवर श्रुग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्कन्ध संकुचना?

• बारबेल् लीवर श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां लीवरस्य स्थाने बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं पकडं भिन्नं च भारस्य वितरणं प्रदाति, यत् पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कृते अद्वितीयं आव्हानं दातुं शक्नोति
• पृष्ठतः लीवर-कन्धः : एषः अधिकः उन्नतः भिन्नता अस्ति यत्र लीवरः पृष्ठतः धारितः भवति, मांसपेशयः भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा उत्तममुद्रां प्रवर्धयति
• एक-बाहु-लीवर-श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना स्कन्ध-संकोचनं करणीयम्, यत् शरीरस्य प्रत्येकस्मिन् पार्श्वे स्थितानां मांसपेशिनां पृथक् पृथक् पृथक्करणं, केन्द्रीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• उपरि लीवर श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां लीवरः उपरि धारितः भवति, यः न केवलं जालस्य कार्यं करोति अपितु अधिकव्यापकार्थं स्कन्धस्य, बाहुस्य, कोरस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्कन्ध संकुचना?

• Barbell Deadlift: एषः व्यायामः Lever Shrug इत्यस्य सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं trapezius मांसपेशिनां कार्यं करोति, अपितु पृष्ठे, पादौ, कोरस्य च अन्येषां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां समावेशं करोति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति यत् Lever इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति स्कन्धं संकुचति।
• सीधा पङ्क्तिः : सीधा पङ्क्तिः लीवर-कन्धस्य पूरकं भवति यतोहि एषा उपरितन-ट्रैपेजियस-डेल्टोइड्-इत्येतयोः अपि केन्द्रीभूता भवति, परन्तु स्कन्धस्य गतिशीलतायाः सुदृढीकरणस्य च एकं तत्त्वं योजयति, यत् लीवर-कन्धानां समये समुचितरूपं निर्वाहयितुं चोटं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति