लीवर स्कन्ध संकुचना
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्कन्ध संकुचना
लीवर श्रुग् मुख्यतया उपरितन-ट्रैपेजियस-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा बल-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति, यः स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं शक्नोति, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-शक्ति-क्षमतायाः कृते सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः मुद्रासुधारार्थं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, क्रीडासु वा दैनन्दिनक्रियासु वा शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्कन्ध संकुचना
- पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं बहिः, स्कन्धं च अधः स्थापयन्तु यदा भवन्तः भारं उत्थापयितुं सज्जाः भवन्ति ।
- निःश्वासं कृत्वा स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, कर्णपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते, परन्तु कोणौ न मोचयन्तु, भारं उत्थापयितुं द्विचक्रिकायाः उपयोगं न कुर्वन्तु
- एतत् क्षणं धारयतु, भवतः ऊर्ध्वजालेषु संकोचनं अनुभवन् ।
- क्रमेण लीवरं वा बारबेलं वा पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु भारस्य नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति
በትኩርቱ መስራት लीवर स्कन्ध संकुचना
- **नियन्त्रितगतिः**: स्कन्धसंकोचनं कुर्वन् अत्यधिकं गतिं वा गतिं वा उपयुज्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। कुञ्जी अस्ति यत् मन्दं नियन्त्रितगत्या कर्णं प्रति स्कन्धान् उत्थापयित्वा शीर्षे एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु ततः पुनः अधः अवनयन्तु । एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति तथा च कार्यं कर्तुं गतिं न अवलम्बन्ते।
- **समीचीनः वजनः**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधिकभारस्य उपयोगः भवति। अनेन भवतः कण्ठे पृष्ठे वा तनावः भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य व्यायामेन सहजतां प्राप्य क्रमेण वर्धयन्तु। भारः भवन्तं आव्हानं कर्तुं पर्याप्तं गुरुः भवेत्, परन्तु न तावत् गुरुः यत् सः सम्झौतां करोति
लीवर स्कन्ध संकुचना ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्कन्ध संकुचना?
आम्, आरम्भकाः लीवर श्रुग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्यक् तकनीकं अवगच्छन्ति। सर्वेषां व्यायामानां इव क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्कन्ध संकुचना?
- ओवरहेड लीवर श्रुग् : यथा नाम सूचयति, अस्मिन् भिन्नतायां लीवरं शिरस्य उपरि उत्थापनं भवति, यत् स्कन्धानां पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां च अधिकतीव्रतापूर्वकं संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- पृष्ठतः लीवर-कन्धः : अस्मिन् भिन्नतायां लीवरं पृष्ठतः धारयितुं भवति, यत् ट्रेपेजियस-मांसपेशीं भिन्नरूपेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति तथा च मुद्रां सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- झुकाव लीवर श्रुग् : अस्मिन् भिन्नता झुकावयुक्ते बेन्चे व्यायामं करणीयम्, यत् ट्रेपेजियस् मांसपेशीनां निम्नभागं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- उपविष्टः लीवर-कन्धः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः उपविष्टः भवति, यत् ट्रेपेजियस् मांसपेशीनां पृथक्करणं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अधोशरीरस्य संलग्नतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्कन्ध संकुचना?
- सीधा पङ्क्तयः अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर श्रुग्स् इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते डेल्टोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, स्कन्धस्य कण्ठस्य च बलस्य विकासे सहायकाः भवन्ति
- बेन्ट्-ओवर रो व्यायामः लीवर श्रुग्स् इत्यस्य पूरकः अपि भवति यतः सः रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये समुचितमुद्रां निर्वाहयितुम्, ट्रेपेजियस् मांसपेशीनां समर्थनाय च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर स्कन्ध संकुचना
- यन्त्रपृष्ठव्यायामानां लाभं लभत
- लीवर स्कन्ध कसरत
- लीवर श्रुग् इत्यनेन पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- लीवर मशीन व्यायाम
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते लीवर Shrug
- लीवर श्रुग् इत्यनेन सह पुनः प्रशिक्षणम्
- उपकरणं पृष्ठतः कसरतस्य लाभं लभत
- लीवर Shrug व्यायाम तकनीक
- उत्तोलनयन्त्रेण सह पृष्ठप्रशिक्षणम्
- विस्तृत लीवर कंधों व्यायाम मार्गदर्शक