लीवर स्कन्ध संकुचना
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्कन्ध संकुचना
लीवर श्रुग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य स्कन्धयोः च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं लीवर श्रुग्स् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति येषु उत्थापनस्य वा आकर्षणस्य वा आवश्यकता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्कन्ध संकुचना
- बाहून् ऋजुं कृत्वा स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, कर्णयोः प्रति स्कन्धं संकुच्य ।
- एतां स्थितिं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु यत् भवतः उपरितन-ट्रैपेजियस-स्नायुषु तनावः अनुभवितुं शक्यते ।
- शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः गतिनियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्ति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिसमूहानां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት लीवर स्कन्ध संकुचना
- **नियन्त्रितगतिः:** लीवरं उत्थापयति समये मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। झटका-गतिम् अथवा भारं उत्थापयितुं गति-प्रयोगं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- **समीचीनः वजनः:** समीचीनभारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः वर्धन्ते तथा तथा वर्धयन्तु।
- **Avoid Over Shrugging:** एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्कन्धान् अतिशयेन उच्चैः उत्थापयितुं वा। एतेन कण्ठस्कन्धस्नायुषु तनावः भवितुम् अर्हति । गतिः सरलः स्कन्धसंकोचः भवेत्, स्कन्धान् उत्थापयन्
लीवर स्कन्ध संकुचना ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्कन्ध संकुचना?
आम्, आरम्भकाः लीवर श्रुग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्कन्ध संकुचना?
- बारबेल् लीवर श्रुग् : अस्मिन् संस्करणे बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति यतः शरीरस्य द्वयोः पक्षयोः एकत्र कार्यं करणीयम् यत् भारं उत्थापयितुं शक्यते।
- पृष्ठतः लीवर-कन्धः : अस्मिन् भिन्नतायां लीवरः अग्रे न तु पृष्ठतः पृष्ठतः धारितः भवति, यत्र ट्रेपेजियस-मांसपेशीयाः विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं भवति
- उपरि लीवर श्रुग् : अस्मिन् लीवरं शिरस्य उपरि धारयितुं भवति, यत् न केवलं जालं नियोजयति अपितु स्कन्धयोः, पृष्ठस्य उपरितनं च कार्यं करोति ।
- उपविष्टः लीवर-कन्धः : एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, निम्नशरीरस्य संलग्नतां सीमितं कृत्वा उपरितनजालेषु अधिकं तीव्रतापूर्वकं ध्यानं दत्तं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्कन्ध संकुचना?
- बारबेल् डेडलिफ्ट् : एषः व्यायामः पृष्ठस्य निम्नशरीरस्य च अन्यैः मांसपेशिभिः सह सम्पूर्णं ट्रेपेजियस् मांसपेशीसमूहं कार्यं कृत्वा समग्रशक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति
- सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः लीवर श्रुग्स् इत्यस्य पूरकाः भवन्ति, येन ट्रेपेजियस् तथा डेल्टोइड् मांसपेशीन् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयन्ति तथा च कतिपयानां मांसपेशीक्षेत्राणां अतिविकासं निवारयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर स्कन्ध संकुचना
- लीवरेज मशीन बैक एक्सरसाइज
- लीवर स्कन्ध कसरत
- उत्तोलनयन्त्रेण सह पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामः
- उत्तोलन मशीन कंधों टेकने की तकनीक
- लीवर स्कन्धेन सह पृष्ठस्य मांसपेशी प्रशिक्षणम्
- Back Muscle कृते Leverage Shrug
- लीवर स्कन्ध व्यायाम मार्गदर्शिका
- लीवर श्रुग बैक वर्कआउट
- Lever Shrug Exercise कथं करणीयम्
- पृष्ठ भवन व्यायाम लीवर स्कन्ध संकुचन।