डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल

डम्बल लायिंग् सुपाइन् कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः यः मुख्यतया द्विसेप्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिभ्यः उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीस्वरं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः बाहुपरिभाषां वर्धयितुं, पकडबलं सुधारयितुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिस्य आवश्यकतां जनयति इति कार्येषु उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल

• व्यायामे यावत् तालुकौ ऊर्ध्वमुखं, कोणौ च कूपस्य समीपे एव स्थापयतु ।
• शनैः शनैः ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा भारं कुञ्चयन्तु, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च डम्बलाः स्कन्धस्तरस्य न भवन्ति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु
• द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः गतिं नियन्त्रणे स्थापयन्ति तथा च भारं न पतन्ति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल

• सम्यक् पकडः स्थितिः च : डम्बल्स् अण्डरहैण्ड् पकडेन (हस्ततलयोः उपरिमुखाः) धारयन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारिताः भूलस्य लम्बवत् च। डम्बलस्य अत्यधिकं दृढतां परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः डम्बल्स् स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्ति तथा तथा गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः क्षतिः भवितुम् अर्हति तथा च चोटस्य जोखिमः वर्धते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : डम्बल्स् सर्वं अधः यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् अधः कृत्वा सर्वान् कुञ्चयन्तु

डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Supine Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां क्षतिं परिहरितुं लघुभारैः आरभ्य क्रमेण बलं वर्धयितुं शक्यते । व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं चोटं निवारयितुं च आरम्भकानां कृते सम्यक् रूपं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकेन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा सह कार्यं करणं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल?

• मुद्गर-कर्ल् : पारम्परिक-सुपाइन-कर्ल् इव हस्ततलयोः ऊर्ध्वमुखस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां भवतः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखीभवति, यत् बाइसेप्स-ब्राकियालिस्-इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नं भवति, यत् उपरितन-बाहुस्य मांसपेशी अस्ति
• प्रचारक-कर्ल् : अस्य विविधतायाः कृते, भवान् स्वस्य उपरितन-बाहून् प्रचारक-बेन्चे आश्रित्य डम्बल-उपरि कर्ल् करोति, यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां सीमितं कर्तुं शक्नोति।
• एकाग्रता-कर्ल् : एतत् विविधता उपविश्य क्रियते, कर्लिंग-बाहुस्य कोणं तस्यैव पादस्य अन्तः बद्धं कृत्वा द्विचक्रिका-पृथक्करणं भवति
• Zottman Curl: अस्मिन् अद्वितीयविविधतायां भारं उपरि मुखं कृत्वा हस्ततलं कृत्वा उपरि कर्लं करणीयम्, ततः हस्तान् परिभ्रमति येन हस्ततलाः भारं न्यूनीकर्तुं पूर्वं अधः मुखं कुर्वन्ति, यत् कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठ सुपाइन कर्ल?

• हैमर कर्ल् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् द्विसेप्स् अपि कार्यं करोति परन्तु ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः मांसपेशयोः संलग्नतां करोति, ये मांसपेशिकाः मुख्यतया डम्बल लायिंग् सुपाइन कर्ल् इत्यनेन लक्षिताः न भवन्ति, तस्मात् व्यापकं बाहुवर्कआउट् सुनिश्चितं भवति
• डम्बल शोल्डर प्रेस डम्बल लाइइंग सुपाइन कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति यत् डेल्टोइड्स् तथा उपरितन ट्रेपेजियस् इत्येतयोः कार्यं करोति, ये सुपाइन कर्ल् इत्यस्य समये मांसपेशिनां स्थिरीकरणं कुर्वन्ति, अतः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च वर्धयति