डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल
डम्बल प्रचारकः हथौड़ा कर्ल् एकः लक्षितः शक्तिव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया द्विसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लाभाय भवति, अधिकपरिभाषायाः शक्तिस्य च कृते एतासां मांसपेशिनां पृथक्करणस्य प्रभावी मार्गं प्रदाति इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं पश्यन्ति। व्यक्तिः स्वस्य बाहुसौन्दर्यस्य उन्नयनार्थं, क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यबलवर्धनार्थं वा अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु, निःश्वासं कुर्वन्तु, द्विचक्रिकायाः संकुचनं कुर्वन्तः भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
- निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं आरभत।
- सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु। भारं उत्थापयितुं पृष्ठं स्कन्धं वा न उपयुज्यताम्; तव हस्तैः सर्वं कार्यं कर्तव्यम्।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल
- सम्यक् पकडः : डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्तौ भवतः धडस्य सम्मुखे) धारयन्तु। सामान्यदोषः अस्ति यत् डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः दृढः किन्तु शिथिला भवेत्।
- नियन्त्रितगतिः : डम्बल्स् कर्लिंग् कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः, मांसपेशीनां संलग्नता च न्यूनप्रभावी भवितुम् अर्हति । भारं उत्थापयितुं द्विचक्रिकायाः उपयोगे ध्यानं ददातु, न तु स्कन्धयोः पृष्ठयोः वा ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् आरभ्य डम्बल्स् भवतः यावत् कुञ्चयन्तु
डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Preacher Hammer Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभन्ते यावत् ते गतिस्य, रूपस्य च अभ्यस्ताः न भवन्ति। एषः व्यायामः द्विचक्रिकाणां, ब्रेकियालिस्-स्नायुषु च पृथक्करणाय महान् अस्ति, परन्तु अनुचितरूपेण चोटः भवितुम् अर्हति । इदं अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः आरम्भकानां निरीक्षणं करोतु येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल?
- झुकाव डम्बल प्रचारकः हथौड़ा कर्लः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च द्विचक्रिकायाः विभिन्नभागान् लक्ष्यं करोति
- एक-बाहु-डम्बल-प्रचारक-हथौड़ा-कर्ल्: व्यायामस्य एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, येन भवान् प्रत्येकं बाइसेप् व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति।
- Supinated Dumbbell Preacher Hammer Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य हस्ततलयोः स्वशरीरस्य सम्मुखं (एकं मुद्गरपरिग्रहः) आरभन्ते तथा च डम्बलं उत्थापयन् ऊर्ध्वं मुखं (एकं supinated grip) परिभ्रमन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिका प्रचारकः हथौड़ा कर्लः : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता व्यायामं कर्तुं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया सन्धिषु तनावं न्यूनीकरोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल?
- एकाग्रता कर्लः डम्बल प्रचारकः हथौड़ा कर्लस्य अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते बाइसेप्स् पृथक् कुर्वन्ति, मांसपेशीसमूहे केन्द्रीकृततीव्रता प्रदाति यत् मांसपेशीपरिभाषां शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- Tricep Dips विपक्षी मांसपेशीसमूहं, triceps, कार्यं कृत्वा Dumbbell Preacher Hammer Curl इत्यस्य संतुलनं कर्तुं शक्नोति, यत् समग्रं बाहुबलं समरूपतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल
- डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल कसरत
- अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः
- अग्रभुजानां कृते डम्बलव्यायामाः
- Dumbbell Peacher Hammer Curl कथं करणीयम्
- डम्बल हथौड़ा कर्ल तकनीक
- डम्बल इत्यनेन अग्रबाहुयोः सुदृढीकरणम्
- आड़ू हथौड़ा कर्ल व्यायाम मार्गदर्शक
- बाहुस्नायुषु डम्बलवर्कआउट्
- डम्बल आड़ू हथौड़ा कर्ल पाठ्यक्रम
- डम्बल इत्यनेन सह प्रभावी अग्रभुजव्यायामः।